10种方法听你的健康应用程序可能适得其反

每一个应用程序或设备可以跟踪运行能够告诉我们距离我们跑,我们跑的时间。从这两个数字,我们手机的小芯片不禁计算我们的步伐。“我跑12 -分钟英里? !“你可能会说当你检查你的手表。“好吧,下次我必须跑得更快。”

许多跑步训练应该从较慢的热身开始,一个你慢慢慢跑或工作方式快步走。真正的锻炼开始热身时就开始了。但是如果你日志整件事情,悠闲的热身带来你的整体速度。而且你也会有一段艰难的时间运行适当慢慢在你的慢跑如果你看到,总时间为个人的判断。

要做什么而不是热身运动:要么马克(和任何活动休息之间的间隔)作为一个单独的圈或部分……或者只是忽略你的总速度。

睡眠跟踪器可以帮助我们找出我们是否得到足够的睡眠,我们如何得到更多。但他们太专注于分级每晚的睡眠,我们常常发现自己问,“H噢我可以得到一个更好的睡眠今晚分数吗?“不是,“我怎样才能更好的睡眠,在将军?”

理想情况下,假设你想早上6点醒来。如果你熬夜到午夜,最大限度地提高您的睡眠的最佳方式得分是跳过你早上锻炼,看看你可以一觉睡到8。但如果你的目标是睡得更好在一般情况下,它将更有意义为6点离开你的报警设置。无论你多晚熬夜。明天,晚上你会更累,很快你就会回到正轨。

要做什么而不是:重点建设习惯,良好的睡眠(就像一个黑暗的卧室和一个一致的例程),而不是每天晚上看到作为一个单独的测试通过。

应用程序和设备,给你一个“准备”或“复苏”得分经常说他们这么做你可以做出明智的选择你如何努力想去在你的锻炼。但任何好教练会告诉你你会很难取得进展,如果你怕疲劳。当你遵循一个精心设计的程序你会有天,有时整个星期,当你刻苦训练,感觉有点旧了。

睡眠跟踪器可以帮助确保你的恢复以及你可以鉴于你的训练强调,但如果你每次都休息一天你有一个复苏的分数低,你会错过很多好的培训。你的身体足够坚韧忍受压力的训练的,我保证。

要做什么而不是:得到一个好的程序(或教练或教练)和信任的过程。你比较你的分数预计鉴于你的训练。一个艰难的星期后低分数吗?这是正常的。一个艰难的星期后高分吗?也许你的计划不够挑战你。轻松的一周后低分数吗?现在你可能会开始怀疑你已经训练太辛苦。

小工具,跟踪措施(包括每台手机)都是很好的鼓励我们在白天活动。每一个购物之旅或狗让你走几步goal-although接近,请记住,10000步是任意数量你可以设置你的目标。

这里的危险是,你会开始觉得锻炼和活动的最步骤。会给你什么试图决定之间的旋转类或徒步旅行吗?慢跑或力量训练吗?很容易进入一个步骤是决胜局的心态。

要做什么而不是:考虑你的身体需要和想要的,不只是有多高你可以把这一步数数字。

力量训练对我们有好处,在很多方面。它帮助我们避免轻伤、与日常工作有一段轻松的时间有一个好的生活质量,随着我们年龄的增长,为了保持一个健康的身体成分减肥或者增肥。它的工作就是不保持我们的心率一定数量的分钟。你想的有氧运动。

但是如果你使用一个工具来跟踪你的力量训练,是诱人的尽量保持你的心率相同的方式在一个有氧运动。这意味着你将短之间的休息时间练习,进而意味着你不能解除一样重。最终,你将会错过很多力量训练的好处,因为你是追逐错误的目标。

要做什么而不是:要么不跟踪你的力量训练设备,测量心率,或使用数据来注意你做锻炼,用了多长时间。需要一些休息在你的练习并找出你到底是有多强!

健身追踪器的卖点之一是认为他们知道你多少卡路里真的燃烧,当你做一个练习,甚至当你关于你的一天。不幸的是,卡路里燃烧这不是预测,你的手表是驴的猜测。

要做什么而不是:如果你试图找出多少吃,跟踪你吃多少,看看规模上升或下降。相应的调整。如果你的手表认为你一天燃烧2500卡路里的热量,但2300年你的体重保持不变,那么你燃烧2300年。

睡眠追踪器很好告诉我们花了多少时间在床上,但是他们可怕的在判断当一个睡眠阶段的结束和下一个开始。我永远不会忘记第一个星期我穿Oura环和呐喊的乐队,和Oura告诉我我没有得到足够的快速眼动睡眠和一点点告诉我太多了。

要做什么而不是:从你的睡眠分数应用与一粒盐。过分解读你的睡眠质量创建一个概念的效果,你觉得累了,因为你会觉得累。注意你的睡眠总量和一致性。

长期Lifehacker读者知道这是一个让我苦恼的问题:t他的应用,认为这是推动你进入健康的习惯,只有奖励你条纹,你将不可避免地打破,感觉糟透了。

条纹。每一个结束。你真的想要一个人设置提醒来追踪每天冥想“锻炼”度假他们不会失去一个条纹?这是不值得的。或者如果是,承认自己,你玩游戏你的应用;这不是一个促进健康的习惯。

要做什么而不是:真的吗?打破纪录。做一个锻炼没有跟踪它,故意,解放自己。每周休息一天。不管怎么说,你可能需要它。

严格的饮食可以一个网关为饮食失调对某些人和跟踪热量有时会有效果,。如果你能跟踪你的卡路里和保持心理健康,太好了。但这并不意味着你必须为在你的卡路里。

例如,您可能会开始对任何大型餐感觉贴纸冲击。并没有什么错吃一个午餐800卡路里的如果是由食物适合你的饮食健康的方式(例如,大量蛋白质和蔬菜)。但是如果你害怕日志数量规模太大”,你可能会决定只吃一半,然后发现自己饿了,挖的零食以后内阁。或举另一个例子,你可能会避免日志记录某些零食或调味品,以免增加数量大;但如果你日志更诚实,你会发现你的身体实际上是能够处理的更多的的卡路里比你认为它可以。

要做什么而不是:承认自己吃食物是如何的一部分燃料。如果你确定你想跟踪热量,少使用应用程序像Cronometer视觉评判。

有什么好的HRV阅读?好静息心率是什么?良好的心肺功能是什么?良好的运行速度是什么?

我不会把这些“意义”的数字,因为他们有一些实用程序。但他们并不是分数,你应该判断自己是宇宙的一个人。每个数字意味着什么在上下文中,并不意味着外部环境。

举个例子,如果你正在运行一个10-minute-per-mile速度,不管那是“好。“你可以火车跑得更快,你应该选择。或采取HRV,代表心率变异性?这是很多有用,可以告诉你你是否一直在培训或很大的压力下生活;不是的你可以有意义的比较。

要做什么而不是:问问自己真正重要的。数字在屏幕上并不意味着现实生活中的任何事情,但是也许你改善一下你的心脏健康或你跑比赛的能力。关注那些最终结果,而不是日常得分。