这已经不是什么秘密,职业运动员体重的房间困难的。如果你YouTube搜索你最喜欢的(男性)运动员的名字,加上“锻炼”或“健身”,你可以找到他们的录像证据一个495磅重的硬举或紧迫的巨大kettlebells就像什么都没有。但这种训练过度啤酒联赛便服,对吧?
错了。如果你玩任何形式的运动,在任何水平,你需要取消weights-especially如果你只玩一次或每周两次。这是为什么。
体育是很难的,取消重量使他们更容易
玩任何运动意味着执行多个具有挑战性的运动:短跑、刺,和跳;频繁,突然改变方向;扔;踢;挥舞着蝙蝠,俱乐部,或球拍;伸手抓住;推从一开始。所有这些行动需要多个关节弯曲和扩展迅速,加上足够的平衡和协调能力保持直立。他们——而且现在困难依旧越少你练习它们,它们对你的身体越困难。
这可能是为什么随意运动员受伤。如果你花大部分时间坐在一张桌子,一些“简单”的速度冲一个松散的传入皮卡篮球可以足够压力增加的风险,拉腿筋。美国运动医学学院指出阻力训练,强化骨骼和肌腱除了肌肉,而且它似乎减少各种损伤在所有年龄段的人,包括背部受伤。他们建议从职业运动员力量训练对每个人都“非竞争性初学者。”
提升使你更坚强
你可以看到这是要到哪里去。捡起沉重的东西让你强大,当你强大,你不可能会受伤。当你不可避免的,因为让我们面对它吧,它会导致你会反弹得更快。
我已经取消了两个月,已经可以保证这一点。上个月,我扭伤了右脚踝大约第一百万次踢足球。它伤害很多,但让我惊讶的是,我走了一英里回家就好。第二天我的脚踝略微僵硬,肿胀,但并不痛苦。一个星期内,我全方位的运动;在三,就像什么也没发生。
我扭伤了脚踝生涯可以追溯到近20年,我从来没有一个治愈在不到两个月的时间,更不用说几周了。我希望我能开始提升作为一个容易受伤的孩子,但迟做总比不做好。(如果有任何青少年运动员读这篇文章,容易受伤与否:让你蹲架)。
如何开始举重运动吗
很简单:把一些该死的体重在吧台上。如果加权移动已经健身程序的一部分,突然增加的重量随着时间的推移。如果没有,去深蹲架(或注册一个初学者举重类),让后。
但不是每个人都能享受一个酒吧和盘子,不过,这是卑微的哑铃。你可以从一阵,清理波动和提举一对哑铃,因为他们也提供大量的可供选择的单边(单边)练习,他们理想的伤病康复。跳过昂贵集无用的小重量两个(至少25磅)重哑铃会带你去一个很好的开始。你可以订购更多走强。(我命令我的迪克的体育用品,有还有很多库存。)
至于具体的动作,很难出错下蹲和推,。这些经典的建立自信和力量,如果你感到迷失,开始。从那里,查找建议重量训练计划为你的运动。每个人都从跑步者网球运动员,足球运动员可以受益于提升,和永远不会太迟。
考虑奥运电梯
几乎任何力量训练计划将建立强度和防止受伤,但是正确的项目还将让你更快和更强大。如果这是你的目标,满足您的新的最好的朋友:抓举,挺举。
运动员发挥接触体育(尤其是女生)经常鼓励提升任何重量,所以奥运电梯我们中的许多人是一个陌生的概念。一个游手好闲的人:举重(一个词)需要特殊力量,协调、平衡,它产生大量的功能每运动性能的关键因素,在两个有效的举措。
是否为所有运动员抓举和挺举是最好的是一个争论的话题。一些教练认为健身房的时间最好是在简单的电梯一样喜欢蹲坐,不需要技术的工作。但是如果你想训练爆发力举起杠铃,美国举重做出了有力的证明:
一阵和清洁和混蛋产生最高的功率输出的运动。力量,力量和速度的乘积,是关键因素帮助人们跑得更快,跳得更高。将奥林匹克电梯纳入训练最有效的方式是建立力量和速度。
奥运电梯要求运动员施加一个力向地面通过快速和协调“三延伸”的脚踝,膝盖,臀部,镜像会发生什么在疾跑和跳,大多数体育的核心组件。除了练习运动本身,都下一个最高奥运电梯结转直接提高运动性能在运动强度、力量,和速度是至关重要的。
底线是:奥运电梯被证明建设力量,力量,速度和让你感觉像一个坏蛋。不管你玩哪一运动,这很难以争辩。
如果复杂的杠铃电梯还没有很你的速度,没关系。这些举措不到重量问题。无论你是做基本的面前蹲或competition-caliber挺举,关键是持续使用感到非常地沉重的重量。只要你不断挑战自我,你只会变得更强壮和更强大的。