在健身的世界里,人们常说你应该“倾听你的身体在决定做什么如果你不感觉很好。建议经常允许休假一天,在许多情况下,这无疑是一个有效的选择。
但“倾听你的身体”并不意味着“休假一天,如果你不是100%的感觉。“关系表明,我们的大脑是推动我们去走了走,而我们的身体就像一个顽固的donkey-sometimes服从,有时坐下来拒绝让步。
我们的身体是美妙和弹性,实际上如果你倾听你的身体,你会发现你能比你想象的更多。当然,你的身体会告诉你什么时候休息,但是你的身体还可以告诉你当它是一个挑战。
对其进行测试
任何人锻炼了足够长的时间会有一个故事是这样的:我觉得有点蹩脚,但无论如何我给我的锻炼。一旦我得到我真的感觉很好,和我最终设定个人记录。说真的,如果你不认识自己,问问周围的人。这是发生在我多次,和我t将发生在你身上太有一天如果你给自己机会。
这就是我的方法天我感觉痛,累了, 或略低于天气:
- 如果我有一个健身计划,我无论如何出现。
- 我不要让我的大脑猜出我的身体会感觉;我等待我的身体告诉我。
假设这是蹲一天,但我做了一些可怜的人生选择。也许我昨天做了一些工作我四胞胎超过了我的预期,然后我没有得到足够的睡眠。我累了,缓慢的,,我的腿受伤,当我走下楼梯。
但我仍然出现。我知道我有很多好的锻炼我认为是糟糕的日子,如果今天我不蹲,会打乱我的日程安排剩下的星期。(如果我一周的灵活性与一个简单的交换一天辛苦一天,我可能会这样做,但我不打算直接跳过锻炼。)
然后呢?我开始热身。我拿起空酒吧,做几下蹲。我问自己我是怎么想的。到目前为止,好吗?如果是这样的话,我继续。
现在,我可能会想整个时间”啊,我可能不会做接近今天的数字我计划。“但是我知道,如果我看到一个重量,我真的不能做,我都会支持。所以我继续。
我加载更多的重量在吧台上,问我的身体:这感觉如何?如果它很好,我添加更多。这个怎么样?
你看这是要到哪里去。只要我能做的每一套安全、无明显疼痛,我继续。我不要问自己如果我就像停下来,我问自己,如果这是一个我必须停止。通常情况下,我的身体不停地说“是的,这是好的。”
酸痛的下沉一旦你热身和工作,所以我不惊讶如果我能做全面的锻炼程序。(如果你的训练编程与RPE,你的工作更容易,因为那些自动根据你感觉如何。)
但有时你需要一点不到编程。也许我应该在80%的最大工作集,但是当我到达75%我可以告诉我的我。这很好;我真的听我的身体和今天告诉我它能做什么。换句话说,相信自己的力量和韧性。当你倾听你的身体,确保你问它是什么可以做的,不仅仅是它不能。