曾经有一段时间,fitbit之前,当没人知道很多少卡路里燃烧的每天。当然,您可以计算一个粗略的估计基于你的身体大小、性别、年龄;你可以选择是否相信卡路里读出在健身房跑步机和单车。但是,一款可以告诉你你个人焊上整个一天是革命性的。这也是错误的。仍然是错误的。
如何健康追踪器计算卡路里燃烧
在我们考虑如何准确的健康追踪器之前,让我们看看他们做什么。大多数跟踪器使用加速度计算出你的身体移动时,和是多少。如果你有手表在手腕上,手表有节奏地来回波动而上下跳动时,你的小玩意猜测你一定走。如果有更快的跳跃和手腕使较小的运动,你可能会运行。
这背后的基本想法是追踪器检测多少个步骤你。如果你注意你的步数,你已经知道的一些方式这是不准确的。如果你是购物,例如,保持你的手放在购物车处理可能会导致你没有得到你的步骤。(一种可穿戴,夹到你的躯干会更准确,但制造商似乎远离夹式类型。)
然后就是心率传感器。自你的手并不总是可以预见的是在运动中移动,可以更容易告诉你的手表,你会骑自行车或者做瑜伽等等。然后小工具使用心率多少猜出个工作你的身体。
无论data-heart率的来源,运动,或结合的小工具使用一个公式来计算它认为你消耗了多少卡路里。你的年龄、体重和性别可能图到这个方程。所以健身追踪实际上并不知道你消耗了多少卡路里;相反,它的计算基于不完整的信息。
因素影响健身追踪的精度
如果我们的机器人,所有相同的制造,都朝着可预测的模式,这种方法可能会奏效。但是人类是复杂和技术经常被混淆。
例如,您可能得到不同的步骤如果你把一个小工具在你的左和右手腕。心率和光学传感器,跟踪器使用不太准确的黑皮肤吗。
这些问题涉及到的数据追踪器收集,但还有一个问题的算法把这一切放在一起让他们给你当他们说数量多少卡路里烧毁。公司健身追踪器不需要发布他们的算法或验证他们的卡路里数量是准确的。他们可以把一个设备在市场上你,这套比较购物网站上没有任何信息有多准确,除了公司的索赔。
研究人员感兴趣的健康追踪器的精度,这似乎是一件好事。他们希望能够在研究或推荐他们使用这套个人和医疗服务提供者。
但实际上有很大的延迟获得这些信息,并经常发表太晚是有用的。研究员的时候买了一批最新的模型,运行他们的研究中,写它,将它提交给杂志,最后得到发表,几年可能已经过去了,该公司已搬到下一个模型。
警告,我仍然认为这是有用的一些研究健身追踪器,看到什么样的主题。是任何他们擅长估算你的卡路里燃烧吗?
研究怎么说健身追踪器的准确性
好了,这个坏消息的时候。一个研究从2020年,看着各种各样的产品包括苹果、高明,极地,Fitbit产品,发现所有的设备比他们更经常是不准确是准确的。作者认为一个设备是准确的阅读正负3%相比,更准确的衡量能量消耗(即卡路里燃烧)在实验室设置。下面是一些顶级品牌的表现:
- garmin低估卡路里消耗69%的时间。
- 苹果手表高估了卡路里消耗58%的时间。
- 极地设备高估了卡路里消耗69%的时间。
- fitbit低估了48%的时间和高估了39%的时间。
fitbit大致正确的事实平均并不意味着他们是有用的。如果有时你的设备高估了,有时它低估了,这不是很有帮助,除非你知道哪个是哪个。
一个fitbit 2018审查特别发现精度等因素有很大相关性,他们穿(躯干比手腕更准确),不管你是走上坡,无论你走在一个恒定的速度或停止和启动。设备的精度也不同,Fitbit经典低估卡路里燃烧,Fitbit电荷通常高估。设备只是不够准确知道你消耗了多少卡路里
一个最近的研究今年早些时候发表的,苹果看6相比,Fitbit意义上,和极地有利诉研究人员让志愿者穿这三个小而安静地坐着,散步,跑步,骑自行车,和力量训练。每一个产品,每一个活动,被授予“可怜的准确性”的判断与变异系数从15%到30%不等。
如果这些设备都是不准确的,我怎么知道我消耗了多少卡路里?
这可能是最有用的,如果你觉得你的卡路里燃烧作为一个数量你不能直接测量。把它当作一个黑盒子:我燃烧一些不可知的数量的热量,现在怎么办呢?
唯一的常见的原因需要卡路里燃烧的一个准确的估计是,如果你正试图找出你需要吃多少食物。如果你想减肥,你想吃不到你燃烧;如果你想增加体重,你想要逆转;如果你想确保你保持你的体重,你想吃大致一样燃烧。
最酷的是,你可以调整你吃多少直接你的体重,而不是使用卡路里燃烧估计作为一个中间人。假设你正在进行马拉松训练,你要确保你的燃料。好吧,如果你不饱,你会开始减肥。当你开始看到规模趋势向下,那是你的信号,在饮食中添加几百卡路里。调整后,如果你的体重保持稳定,然后你知道你吃适量。当你增加你的培训(或者如果你请假休息扭伤脚踝),你可以做更多的调整。
我们有一个帖子详细介绍如何做出这些调整的帮助下一个付费应用,一群免费应用程序,或一个DIY电子表格。如果你一直使用健身追踪相反,它为你工作,请继续使用它。但如果追踪者停止给你你想要的结果,继续把它的方程。