你需要停止相信11睡眠神话

在任何地方入睡不是一件好事。如果你定期得到足够的睡眠并保持一个时间表相匹配你的昼夜节律,你根本不会感觉到累每次灯光昏暗的电影或瑜伽教练你做一些放松全身。如果你白天睡觉,晚上的时候获得更多的睡眠。

偶尔打鼾?当然,没有谁?但是如果我们说的习惯,house-shaking鼾声,这不是正常的。睡眠基金会说值得跟医生或者睡眠专业如果你打鼾超过每周三个晚上,或者如果它是特别大声听起来像喘气,窒息或吸食。在这种情况下这可能是阻塞性睡眠呼吸暂停的迹象,尤其是如果它是伴随着白天嗜睡或疲劳。

睡帽可能让你感觉困了,但是有硬币的另外一面:酒精会破坏你的睡眠。你会经历快速眼动睡眠少,研究表明你的身体我不产生尽可能多的生长激素通常在睡觉前如果你有酒精。所以即使你得到一个完整的八个小时,你可能不会一样休息如果你跳过了睡帽b之前睡觉。

这是那些睡眠不足的人爱的谎言告诉自己。大多数成年人需要7到9个小时的睡眠每晚,有点variation-so那里是可能几健康睡眠5个小时。但他们必须罕见,没有证据表明人们可以将他们不需要那么多睡眠。的人说他们经常睡眠少于准则通常说谎,弄错了,或者只是睡眠不足。

暴露你的眼睛对光线睡前可能惹你的大脑的一部分,帮助您理解它的夜间,因此标准推荐更好的睡眠是将屏幕。蓝光是为什么屏幕的一部分的破坏性比光灯在你的床头柜上,布鲁里溃疡t blue-blocking眼镜或屏幕覆盖物别让屏幕好;他们实际上块很少的蓝光。

您可能已经注意到,很难睡了一晚上的锻炼。但这并不一定因为晚上的锻炼。锻炼会提高你的睡眠质量毕竟。罪魁祸首可能是期间会发生什么晚上你其他的程序:我们的身体需要线索的时候从我们的吃饭睡觉时间表,运动后吃或震动可能是什么更难准时上床睡觉。

我们倾向于每晚有四到六的梦想,而忘记我们醒来的时候。(尽管REM睡眠是梦发生的阶段,我们也体验一些梦幻的大脑活动在所有阶段的睡眠。)我们的大脑是很擅长擦除的梦想到了早上,所以除非你是在梦中醒来,很有可能你有一群和根本不知道它。

也许青少年做熬夜太晚,但他们同时在发展阶段,有两件事是真的:他们需要大量的睡眠,他们的生物钟已经转移他们的方向是一个夜猫子。美国儿科学会指出这只是不让青少年醒来这么早帮助他们得到更多的睡眠,更有利于他们的身心健康比告诉他们不应该远离这么晚。

梦游不是危险的本身,梦游者醒来不是致命的或固有的问题。这并不意味着它是一个好主意:梦游者通常是在一个陌生的精神状态也可以介于困难和不可能完全叫醒他们。如果你能叫醒他们,他们可能会困惑,尴尬或生气。如果你可以选择,最明智的做法就是引导他们回到床上。

理想情况下你会睡个好觉,重要的测试之前,种族,或表示在工作中。但有时你太兴奋或紧张睡觉。好消息:一个坏的睡眠只有一个小对你的身体和金属性能的影响,效果可能不明显的如果你是well-slept之前,一个粗糙的夜晚。

你怎么深夜开车时保持清醒吗?空调爆炸?打开音乐吗?吃薄荷糖吗?

技巧的问题。如果你困了,你正在寻找最好的黑客来保持清醒,你太困了开车。睡眠基金会指出,“开车时如果你觉得累了,最好的和最安全的做法是实现道路和一个安全的区域,你可以小睡15 - 30分钟或者干脆停下来过夜。“如果你只是有点累了,你可以喝咖啡和打盹,你等待。否则,该就寝。