白天越来越短，随着天越来越黑，一些人的情绪也变得越来越阴沉。而有些人在精神上茁壮成长舒适的季节，穿上hygge在美国，有些人会发现自己在冬季感到悲伤、孤僻甚至抑郁——即使是儿童也不能幸免于“冬季忧郁”。
我们采访了Hansa Bhargava博士，Medscape教育的首席医疗官关于如果你的孩子今年冬天看起来比平时更沮丧该怎么办。
冬季忧郁、SAD和抑郁症之间的区别
SAD，或季节性情绪障碍是一种与季节相关的抑郁感，通常是，但不总是冬天。儿童也会患上SAD但通常在症状季节性出现至少两年之后才会做出诊断。抑郁症，或重度抑郁症是另一种诊断，是一种持续的悲伤或绝望的感觉。成人和儿童都可能得抑郁症，但是有时我们会感到有点悲伤而不是完全的抑郁。
如果你认为随着天气变冷，你的孩子感觉有点低落，他们可能有“冬季忧郁”，这是一个暂时的、可以治疗的阶段。
“忧郁”的迹象
巴尔加瓦说，在儿童中，你比成年人更有可能注意到身体症状。她说:“孩子可能比成年人更容易出现头痛或胃痛等身体症状。”此外，孩子们“可能对自己喜欢的事情不感兴趣。”对心爱的活动失去兴趣是抑郁的一个迹象，所以短暂的兴趣丧失是有道理的，即使它是暂时的忧郁。
这也可能看起来像是他们的行为不佳或粗鲁。“他们可能会表现出来，或者脾气暴躁。大一点的孩子和青少年可能会退缩，花更多的时间在房间里或玩手机，否则他们的成绩可能会受到影响，”她说。你可能会把这归因于荷尔蒙或不尊重，但也可能是他们感到悲伤。
同时也要注意日常的变化。“食欲和睡眠都会受到影响，”Bhargave说。“如果你的孩子看起来与他或她的基线不同，冬季忧郁可能是罪魁祸首。”你比任何人都了解你的孩子，知道是否有什么不对劲。
如何和你的孩子讨论冬季忧郁
如果你的孩子表现或感觉不一样，你要做的第一件事就是调查。“试着和你的孩子交谈是非常重要的，”Bhargave说。她建议选择一个孩子看起来舒服、更有可能敞开心扉的时间——比如在开车的时候，或者在吃饭的时候。
带着好奇心接近他们，而不是马上给出解决方案。在书中怎样说话才能让孩子听话，怎样倾听才能让孩子说话，作者阿黛尔·法伯和伊莱恩·马兹利什的建议是，你需要用更多的“注意”来接近他们。用一种中性的语气说:“你似乎在房间里待的时间更多了。这是怎么回事?”让他们去说。只听肯定的话来表示你听到了(“嗯嗯……好吧。”)然后试着给他们的感觉起个名字。这对于词汇量小的孩子来说尤其重要。你可以说:“听起来你感觉比平时更悲伤。”同样，这里不做分析。从那里，你可以做一些事情来管理冬季忧郁，但是，通常，即使你的孩子知道你在那里帮助他们也会有很大的帮助。
保持一致的日常生活
即使在没有季节的时候，也要确保你的日常活动是一致的，睡眠是其中很重要的一部分。巴尔加瓦说，即使白天的时间不同，全年也要保持相同的就寝时间。
人们的饮食在冬季也经常发生变化。虽然有些季节性变化是正常的，季节性饮食被认为是健康的，但巴尔加瓦说，要注意含有维生素D的食物的减少，如鲑鱼、酸奶或橙子，并继续将这些纳入你的家庭饮食中。(还有，告诉我你是怎么让你的孩子吃鲑鱼的。)你的儿科医生可以告诉你如何通过饮食或补充剂补充更多的维生素D，在开始新的维生素补充剂之前一定要和他们检查，因为剂量会根据孩子的年龄和大小而有很大的不同。
既然天气不好的时候你不再经常在户外锻炼，那就注意用其他方式释放一些被压抑的能量。由于运动有助于改善情绪，运动身体可以帮助你保持身心健康。参加一项室内运动，如篮球或武术，或者在漆黑的雨夜在客厅里玩“地板是熔岩”。即使是客厅的舞会也能让你心跳加速，活跃情绪。
如果春天它们还是蓝色的
有时候，冬天的忧郁并不会随着雪的融化而消失。对于大多数孩子来说，冬天的忧郁在春天就会消失，但是，“如果你担心，或者它持续了很长时间，就去看医生，”巴尔加瓦说。“如果你持续感到悲伤，或者你认为你的孩子身体不好，请联系你的儿科医生或心理健康专家”，弄清楚这是否不仅仅是简单的冬季无聊情绪。这可能是你的孩子缺乏维生素，有其他的健康问题，或者可能需要一些心理健康支持。