如果你想减少你过早死亡的几率从心脏病发作或中风,你可能听说过的几个方法:得到更多的锻炼,吃“好脂肪”,也许注意心脏健康指标在你smartwatch。但有一个再一个很多的事情应该是有利于我们的心,而且有时候有点压倒性的知道从哪里开始。
幸运的是,美国心脏协会有一个工具,将个人和生活方式的风险因素分解成八个类别。虽然美国已经有类似的七级模型,他们刚刚推出了升级版,被称为“生命的基本8,”如此命名是因为他们补充睡眠的因素之一。有一个在线测试使它容易找出你的立场。
他们看的类别包括以下:
- 睡眠。成年人应该每晚睡7到9个小时,更多的孩子。
- 尼古丁暴露。这曾经是“吸烟”,但尼古丁vap统计,。
- 体育活动。我们都应该得到至少150分钟的适度运动(走计数),或剧烈运动,即双计数。孩子们应该得到一个小时一天。
- 饮食。心脏健康的饮食是在这里定义为有大量的水果,蔬菜,豆类,全谷类,和鱼。
- 重量。啊哈承认BMI是“不完美的”,但是因为你是网上填写一个表单,他们需要一些简单的指标来猜你的身体成分。他们认为25岁以下的BMI指数作为心脏健康的一个好迹象。
- 血糖。这个工具将要求你最后的测试结果空腹血糖,或糖化血红蛋白(这表明你的血糖一直像在较长时间内)。
- 胆固醇。这个项目和non-HDL胆固醇总数。
- 血压。理想情况下你会在128/80。
如果你只是想要一个大概的感觉你站在哪里,你可以查看这个列表,如:“哦。Yeah。我看到我不足的地方。“对于一个更详细的看,点击到我的生活检查工具(免费的,但是需要注册)和回答问题。
大多数都是很简单的,但当我到达饮食问卷调查,我当时想:等。他们想知道我有多少份蔬菜每周?有多少份做我每星期吗?(有类似的问题其他的食物包括水果、豆类、红肉、鱼、海鲜,黄油,和糖果)。我给我最好的猜测,然后继续前行。还花了我一点加起来我分钟的运动在一个典型的一周。
这件事一个恼人的工具是它需要你在为你的胆固醇和血糖值测试结果。我没有这些值方便,所以我不得不做一些能够点击下一个屏幕。
最后,你会得到一个数值得分,从0到100不等。我做的很好,在93.8。我的实验室值一定是好的!上面的八个要点出现两个标题下,基于你如何做:事情“改善”和“庆祝。“举个例子,我不抽烟,我差不多住在健身房,所以吸烟和身体活动为我庆祝。另一方面,我必须吃太多点心,没有足够的蔬菜,因为我的饮食是列为改善。
普通美国人得分在65吗根据美国心脏协会。他们认为50岁以下的东西是“可怜的“心脏健康,和任何高于80“高”。
像往常一样,我们不应该基地重大生活决定一个在线测试。但如果你想了解什么是最重要的是,这样的工具可以提供帮助。你可能会反思蔬菜包括在你的饮食,而忘记了多大一笔交易是戒烟或得到更多的睡眠。所以尝试这个工具,如果你想知道从哪里开始。