我们大多数人不符合政府的(或其他任何人)锻炼指导,这是一个遗憾,因为运动对我们有好处除了减肥一百万个理由。的新的指导方针今天公布的更容易满足,他们包括3和人群的建议向上
建议练习的数量并没有改变,但不再是一个10分钟的最小值。所以几分钟的攀爬楼梯,跑去赶公共汽车,七分钟的锻炼与一个应用程序。
这是破旧,年龄段:
- 成年人应该每周150分钟的适度运动(如快步走)。剧烈运动数量翻倍,所以你只需要75分钟。
- 成年人孕妇或有慢性疾病或其他健康问题仍应尽量满足指南,在自己的能力之内。
- 6岁至17岁的孩子应该得到每天一小时的锻炼。
- 3到5岁的小孩应该移动(是否看起来“锻炼”)每天三个小时。
不知道孩子得到足够的锻炼吗?检查简报为父母,提供更多的细节和建议活动。大一点的孩子应该得到三天一周的“肌肉加强活动”像爬单杠或做练习俯卧撑。他们应该得到一些剧烈运动三天一个星期。他们应该做“骨加强”运动,跑步,跳跃,或步行三天一个星期。这听起来好像很多,但一个下午在操场上跑步和登山检查所有的盒子。
为什么运动很重要
我们倾向于认为运动是对自己这可以有肌肉,赢得一场比赛,打篮球没有死亡或作为一个减肥计划的一部分。运动对减肥甚至不是很好,。这是一个耻辱,因为人没有失去重量(或放弃了,因为它没有工作),仍然可以从运动带来巨大的好处。
新的指导方针指出大量的原因我们应该得到推荐的运动。其中包括:
- 孩子们往往会睡得更好,取得更好的成绩,锻炼时一个好心情。
- 在短期内,你可以看到降低焦虑,降低血压,和更好的胰岛素敏感性。
- 你会睡得更好。
- 运动帮助缓解骨关节炎引起的疼痛(真的!),可以帮助你保持锐利的痴呆、帕金森氏症和其他条件。
- 运动延缓高血压和2型糖尿病的进展。
- 它可以缓解焦虑和抑郁。
锻炼不取代上述条件的其他疗法(像往常一样,跟你的医生),但它可以帮助。由于一些短期的好处是,你不必等待几十年才能看到效果。