散步是一种简单的方法来做些运动在你的一天,它提供了精神健康益处。我是很多人说每天走常规流感大流行期间,他们改善我的生活我不打算停止。但是走路做足够的对你的身体,你可以当它是有氧运动吗?
答案是复杂的。行走在某些方面被视为有氧运动:它可以燃烧卡路里,它得到你的心率,计算向每周我们都应该得到锻炼。但另一方面,它不会增加你的有氧运动健身以同样的方式作为一个运行或剧烈的有氧运动课。如果你想提高你的耐力,你要做的不仅仅是步行。
散步的卡路里燃烧比较跑步如何
单位时间内跑步燃烧更多的卡路里比走路,但是当你考虑距离是相似的。
经验法则是,每英里消耗大约100卡路里你是否运行它走它,但事实上卡路里燃烧不同大小的根据你的身体(如果你是大燃烧更多的卡路里)和多快你走路或者跑步。的热量每英里步行时略低。这个计算器Runtastic(在度量,对不起)估计,一个150磅的人通过步行一英里,就可以消耗掉82卡路里或115卡路里的热量通过运行它。
卡路里每小时最大的区别是:同样的150磅重的人,每小时燃烧261卡路里,行走和跑步燃烧714年。对于计算,我使用了20英里的例子(3英里)的沃克和跑10英里(6英里)。你走得越快,越高卡路里的燃烧。
如果你走路或跑步燃烧卡路里,运行会在一半的时间消耗更多的卡路里。但如果你喜欢散步和你有空闲时间,都做这项工作。
走不能取代“活力”有氧运动
每个强度级别的运动提供了自己的利益。散步是我认为非常简单的有氧运动,更多的是一种介质运动,慢跑和高强度有氧运动将会像短跑或者赛车。所有这些都是对你有好处,尽管根据你的目标,你可能不需要做所有的人。
如果你想要跑的够快的了,例如,你将需要大量的媒介有氧运动(缓慢运行)和一些高强度的东西(速度);如果你想提高你的耐力,等指标来衡量的最大摄氧量,你一定会需要一些工作在这些强度。
另一方面,如果你只是试图得到一些运动在你的生活中,你不关心越来越好,低强度运动像走可能就足够了。
根据主要的健康组织(包括疾病预防控制中心、世卫组织和美国心脏协会),我们都应该每周至少150分钟的“温和”运动,或75分钟的剧烈运动。你可以混合和匹配,每分钟的剧烈运动数量翻倍。
因此下降,建议走哪里?美国心脏协会定义了适度的运动,心率是马克斯在50 - 70%之间,和剧烈运动你的马克斯在70 - 85%之间。走一般都会在适度的范围内,所以你必须做两倍的it-counting分钟如果你选择做更多激烈的有氧运动。
并不一定意味着一个简单的散步散步
走路和跑步是一个机械的区别:如果你总是至少有一只脚在地上,你走。如果你的步态有小跳移动脚,你正在运行。慢跑是一个缓慢的运行。
常常很容易保持高强度(以及更高的心率),跑步比走路,但这并不总是真的。如果你爬山,你的心率很容易进入“积极”区。如果你足够有效的跑步者,你可能会去慢跑,当你降低心率在“温和”领域。
当你计划你的训练,考虑强度:测量你的心率,如果你不确定你的地方;您可以使用一个追踪像Fitbit或者一个苹果看要做到这一点,但你也可以把两个手指在你的脖子和计算你的脉搏的跳动。如果你的最大是200,你数每分钟150次,你最高心率的75%。
也许让你走高心率不可能比你想象的如果你是一个初学者或如果你走把你在丘陵地形。如果你想要更强硬的有氧运动,你可以走得更快,或者你可以选择一种不同类型的运动像骑自行车或者跳舞让你的心率更高。但它很好去一个简单的散步如果这就是你的目标。