无处不在的活动追踪器意味着获得卫生数据我们以前从来没想过,比如我们采取的步骤的数量,我们睡眠的时间,和我们的实时心率。心率时,你可能会想知道,如果有的话,你的静息心率说关于你的健康。静息心率是频率,你的心跳会,当你在休息的时候,无论是坐着或者躺着。通常,这是早上的第一件事(当你醒来但是还没有开始移动)测量,或者当你在休息一段时间。
一个正常的静息心率是什么?
T他多数的人静息心率在每分钟60 - 100次之间。如果你特别活跃,静息心率可以低于每分钟60次,这通常是一件好事。
”在这个范围内,降低更好,这意味着你的心脏肌肉在更好的条件,没有努力工作,保持稳定的节奏,”说艾琳Michos,在约翰霍普金斯大学预防心脏病学副主任。
作为哈佛大学卫生报道,静息心率低于这个范围似乎提供一些防护效益。根据一份2010年的报告发布的妇女健康倡议,绝经后妇女与静息心率每分钟76次以上比女性更容易患心脏病静息心率每分钟62次或更低。
他们的建议是说与你的医生如果你有静息心率每分钟80次以上。
为什么你的静息心率变化?
你的静息心率可以向上或向下取决于很多不同的因素。“压力、焦虑、激素、药物、和你有多锻炼都可以影响静息心率,”Michos说。
如果你的静息心率增加随着时间的推移,你可能想要和你的医生谈谈。在一个2011年的研究之后,超过29000人没有心脏病史的十年,静息心率增加的相关研究是死于心脏病的风险更高。
降低你的静息心率时,克利夫兰诊所建议定期锻炼,管理你的压力水平,避免咖啡因和尼古丁,保持健康的饮食,保持水分充足,有效和正常的睡眠时间。
为什么静息心率估计由健康追踪器出现如此大的差异
每个活动跟踪估计静息心率都有自己的方法,这意味着估计将取决于哪一个。例如,估计你的静息心率Oura戒指通过报告和最低平均心率值在你睡觉时。如果你有一个FitBit,他们静息心率计算基于数据从当你醒着睡着了。
如果你从一个活动跟踪器切换到另一个,你可能看到一个改变估计静息心率,更反映出这个数字是如何计算的,而不是改变你的健康状况。
同样重要的是不要混淆与静息心率心率变异性,这是两个不同的东西。心率变异性是每个心跳之间的间隔时间,这可以是高或低取决于因素如压力,睡眠不足,或过度训练。