你会怎么做当你的头碰到枕头,但你的大脑还在赛车吗?我们推荐盒子里呼吸在过去,和洗牌视觉图像和各种放松的例程。但我总是发现那些对我的大脑是太多的工作,或太无聊坚持几分钟。不过,我想出了一个新的、简单的方法,它确实有效。
我的意思是,我知道我不是唯一的人深思我的呼吸如果我应该关注我的呼吸。”(我的呼吸太儿?哦,不,我吸入超过我呼出,这应该是相反的,不是吗?好吧,现在我的鼻子感到奇怪。)虽然我很欣赏的结构应用和播客用来冥想,我知道如果我要接我的电话应用程序开始,我要卷入Instagram或Reddit什么的。
所以我把灵感来自所有的东西都是如何写的冥想可以是任何东西。让我们保持简单。
数100次
就是这样,这就是黑客。躺下,闭上眼睛,数一数有多少你呼吸。当你达到100的时候,你就完成了。(你很有可能会在你到达前睡着了。)
你会发现这比更漂亮更容易因为有形式的冥想没有其他的规则。你可以考虑数据之间的任何你想要的,只要你不停止计数。说,没有惩罚失去数:只有你记得在最后数量回升。我们在30左右)?好吧31岁的32…
你不需要深呼吸,也不你必须专注于你的呼吸或数你的吸入和呼出的长度。你不需要任何肌肉紧张或放松。你没有躺,你肯定没有看时钟或等到一个计时器响或听录音的声音告诉你要做什么。数下一个呼吸。
就像这样入睡
我昨天晚上,当我认为我不可能累到睡着了。我记不清在50年代几次,我清楚记得最后数量是82。我的睡眠程序告诉我,我通常要15每分钟呼吸当我睡觉。这将使100年的数在6 - 7分钟左右。5如果你快速,也许10如果你一直失去计数。
如果你达到100,你还不睡觉吗?重新评估。如果你完全清醒,或许是时候起床和做其他的事情(睡眠专家总是建议读一本书),稍后再试。另一方面,如果你放松和昏昏欲睡,也许只是寒意在枕头有点长。你可以做新一轮的100呼吸如果你喜欢。