6最简单的呼吸练习来帮助减轻你的焦虑和压力

盒子呼吸是一个非常简单的练习,和一个伟大的起点:吸入的数四,四项屏住呼吸,呼气四项,又屏住呼吸为四项。

继续这个节奏模式几分钟,你可能会注意到自己明显感觉平静。你可以做daily-say的习惯,每天早上开始前玩儿“拔河”当你开始感觉特别强调,像之前一个重要的会议。试试上面的视频的YouTube频道”治疗简而言之。”

交替鼻孔呼吸法(也称为楠迪Shodhana)是一种古老的印度瑜伽的呼吸练习。(我在小学学过,但最喜欢在学校教,我丢弃的“厚道”。)这种呼吸练习包括堵住一个鼻孔,用另一个呼吸。关键是学会了它有节奏地和持续,这应该有助于缓解焦虑,增加肺活量。看看上面的视频与选择瑜伽。

4-7-8呼吸练习也称为“放松的呼吸”,因为它是缓解和放松你的神经系统。如果你感到焦虑或不知所措,几轮这个练习应该帮助。

这也是非常简单的:你吸气四项,为七项屏住呼吸,然后慢慢呼气八项。当你开始工作的时候,最好是坐着,直背。如果你不能为七项屏住呼吸,不要担心开始感觉舒适和构建。

这可能看起来像一个愚蠢的运动,但它已经练习了几千年:狮子的呼吸是一种呼吸练习,你伸出你的舌头,你像狮子咆哮。

锻炼是为了帮助缓解紧张的在你的脸和你的下巴,沿着—您猜减少压力。你坐下,抬起手掌,传播你的手指宽。然后,用鼻子吸气,宽张开你的嘴,伸出舌头,延伸到你的下巴。呼气的力量,做一个“哈”声从腹部深处。然后正常呼吸几秒钟。尝试重复七次。

当我们焦虑,呼吸会变得肤浅。相反,你想要什么很长,深呼吸,但它是不容易从浅到深的呼吸。这就是pursed-lip呼吸技巧可以帮助你。它迫使你的身体进入深呼吸模式。

首先,放松你的肩膀和脖子上的肌肉。闭上你的嘴,慢慢地吸气两项。然后,钱包你的嘴唇像你会吹口哨。呼气慢慢通过你撅起嘴唇吹气四秒钟。

腹式呼吸,或横隔膜呼吸帮助你正确使用你的隔膜。与上面列出的练习中,你应该做这个,当你休息和放松的感觉。你可以每天5 - 10分钟,3 - 5次。

• 平躺,双膝微微弯曲,和你的头由一个枕头。你也可以放置一个枕头在你的膝盖。
• 把一只手放在上胸部,和一个略低于你的肋骨感觉你的隔膜的运动。
• 开始从你的鼻子慢慢吸气,感觉胃紧迫的交在你手中。保持你的另一方面尽可能仍然。
• 通过噘嘴唇呼出你收紧你的腹部肌肉。

最好是不依赖于应用程序的时候呼吸练习和冥想,但是我们大多数人开始的地方。有很多很好引导冥想的应用如果你开始,一旦你处于最佳状态,你可以试着自己继续。这里有一些伟大的冥想程序尝试:

放松:这是一个很简单的精美设计应用为iPhone和苹果的手表。它将帮助你练习呼吸。

iBreathe:iBreathe是一个简单的、视觉应用,涵盖了许多我们上面谈到的呼吸练习。最重要的是,它是免费的,而且也没有应用内订阅。你可以选择支付1.99美元去除所有的广告。

正念应用苹果看:如果你使用一个苹果的手表,您可以使用内置的念力应用练习深呼吸。

Prana的呼吸:这是一个免费的Android应用程序,功能很多呼吸练习我们上面覆盖。

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