需要快速入睡吗?一个中世纪放松技术,开发的美国海军飞行前的学校,可能在几分钟内工作。它可能不是魔法,但这似乎是一个很好的方法来放松你的身体和心灵。
描述的基础,放松并赢得和总结中,放松你的身体的一部分,然后试图完全清楚你的头脑十秒钟。这里有一个脚本:
- 在你的脸放松肌肉,包括你的舌头,下巴,眼睛周围的肌肉。
- 肩膀低得会下降。然后放松你的上部和下部一侧手臂,然后另一个。
- 呼气,放松你的胸部。
- 最后,放松你的腿,大腿和小腿。
花一分半钟去遍历列表,充分放松每一个身体部位,然后务必保持头脑清晰了十秒。男子气概的艺术报道,巴德冬天(程序设计)建议你选择其中的一个画面:
- 躺在一个平静的湖上独木舟,除了蓝色的天空。
- 依偎在黑丝绒吊床在漆黑的房间
- 说:“不要想,不要想,不要认为“十秒钟。
如果这听起来很熟悉,那是因为一个类似sequence-relaxing身体part-by-part-is几乎所有的基础睡眠冥想跟踪。那么,这是否工作?几乎可以肯定是的。
但是这个技巧真的是最好的或最快的方式入睡吗?当前空军网站有很多的睡眠建议没有提到具体的,强制性的两分钟的脚本。与此同时,军队建议“底线时宁静的睡眠是适合你做。没有神奇的公式除了听你的身体。”