我们有谁不曾经历了一个不眠之夜后夜复一夜的睡眠吗?当你睡不着时,你可以想想如何你不能入睡。你甚至可能会不断地重新计算你会得到多少睡眠如果只有你能入睡现在。或现在。虽然我们都知道这种想法是阻碍我们睡眠的能力让我们的梦想成为现实,我们如何阻止它的发生?据一位认知科学家,答案可能是一个把戏他称之为“认知洗牌。”
Luc Beaudoin西蒙弗雷泽大学的发明了一种方法(和应用程序)来帮助模仿成人的孩子入睡。这就是Beaudoin在其网站上写道:
成年人生活在一个非常“左脑”主宰的世界语言和思维。年幼的孩子相比花费大量时间想象和玩。当然,成人看在很多images-videos、电视、电影、照片和标识。但他们往往被动,通常有很多聊天的(不管是声乐与否)。
睡眠研究人员发现,当人们入睡,他们经常体验视觉图像和“micro-dreams。“人们想象不同图像可能帮助他们入睡。
相比之下,继续在口头,分析、解决问题的模式可以推迟睡眠发作。
换句话说,我们需要更少思考和更多的想象。不要想象一群跳羊,虽然这狗屎很无聊,会导致你的心情,回到为什么,确切地说,你有这么多麻烦入睡的。相反,你需要让你的大脑想去通过各种随机图像效果,您需要创建一些“micro-dreams”自己,这就是Beaudoin的方法出现的原因。
如何使用认知洗牌入睡快
1。让自己在床上,准备睡觉。
2。想到一个随机,情感中立的词至少有五个字母。Beaudoin表示“睡觉”为例。其他人可能会“笔记本电脑”、“桃”,“电影”或“灯泡。”(尽量选择一个单词没有太多重复的字母,如“香蕉”。)
3所示。慢慢地拼出基本词在你的脑海中,然后从第一个字母开始,想到另一个词也从这封信开始。想象单词所代表的项目你的基础单词是“桃子”,你会从开始的单词以字母“p”,如“难题”,“猪”,或“披萨。”一次,想象每个条目,它持续足够长的时间来创建一个清晰的图片在你的头脑中之前释放它和移动到下一个“p”字。
4所示。重复这个尽可能多次的每个字母。一旦你的“p”字(或你厌烦了“p”),继续下一个字母,这样我们的例子是“e。“现在你会想象一个复活节彩蛋,一只鹰,和一个茄子。
如果你有一个很难想出“e”的话,跳过它,去下一个字母。同样的,如果你选择一个词你不容易想象,抛弃它,转移到另一个。你也可以想象同一个词的不同版本。举个例子,如果你想象“面包”,你可能会想一块软白的三明治面包,然后一些易怒的法国面包,紧随其后的是你最喜欢的自制的酵母。如果你把它的基数词没有入睡,重新开始一个新的基地。
虽然这是一个值得尝试的策略,Beaudoin表示,确实有其局限性。它不会工作在这些条件下:
- 你太累了,让人联想起的话,但是不够昏昏欲睡就睡着了。(例如,当你在半夜醒来)。
- 你不喜欢想故意当你试图入睡。
- 你发现很难想出话从一个给定的信,尽管实践。
- 你发现拼写乏味。
但如果条件是正确的,只是很难指导自己的实践,您还可以下载Beaudoin的免费mySleepButton为iOS和Android应用程序。认为它像一个睡眠引导冥想,而冥想开始沉默它可以帮助引导版本直到你自己舒适的主要实践。做个好梦,希望。