你第一天在健身房可以非常令人生畏。我记得花一整个学期一半我的大学的健身房,因为另一个房间,我不知道,吓人。如果你没去过健身房的同时或者你可能有问题。我们讨论的非常基础。
健身房甚至像里面是什么?
嘿,好问题!有不同种类的健身房,所以没有一个单一的、普遍的回答。我假设你要什么有时被称为一个“商业”或“环球”健身房,迎合各种人,选择有氧运动机,机器重量训练和哑铃。它可能会或可能不会有杠铃。行星健身、紧缩、LA健身,黄金的健身房,和24小时健身都是一般类别。如果你的健身房是在社区中心或基督教青年会,它可能会类似于我的描述。
在你的头之前,检查健身房的网站。大多数将提供一个免费的第一天或一周,这将让你范围的地方,直到你提交到一个会员。我不会为合同未经检查支付数百美元。
当你这样做时,查看虚拟旅游网站和设施的照片。了解什么样的东西。检查谷歌地图的照片;你甚至可以找到一个街景风格的内饰。最后,登录Instagram和浏览照片标记在健身房的位置。你会有什么设备,人们如何训练,和什么样的氛围。
我带什么?
你可以来健身房没有得到很好锻炼。唯一的绝对要求,一些健身房,是你带一双鞋子不是肮脏的。(一些健身房禁止街鞋,期待你改变成一双干净;别人不在乎。)
在光谱的另一端,人们通常会完全改变衣服和一堆化妆品和物资,洗澡,之后改变。你不有来做到这一点。可以走出前门还出汗,在家和淋浴。一些小型健身房甚至没有淋浴。
中间立场是什么?我将把这些在一个新的健身房:我第一次
- 一个水瓶
- 小毛巾(汗),除非我知道健身房提供毛巾
- 耳机
- 一个干净的一双鞋
- 一袋携带的一切
- 组合锁如果你打算把你的东西锁起来,不确定是否内置健身房的储物柜锁
我怎么处理我的东西在我那里?
如果你有一堆的东西,像一件外套和一袋,你可以把它放进储物柜。
也完全可以保持几件事与你走走。大多数人可能会有自己的毛巾,水瓶,和电话。通常你可以带上你的包在健身房,就设置了无论你正在使用机器或工作台旁边,只要小,而不是直接在任何人的方式。(检查健身房规则。)
我穿什么?
任何感觉舒适,不是不雅,你不介意出汗。为你的上半身,试着一件t恤或背心。你的腿,穿短裤、运动裤或紧身裤。又一次,查看健身房规则,如果他们有任何特定的需求。一些健身房不想让你脱下你的衬衫,别人不在乎。
鞋,任何类型的运动鞋或舒适的运动鞋应该没事的。轻叩,跑鞋,之类的。如果你真的为这个练习的业务,你可以以后买鞋挑剔。为你的第一天,它并不重要。
面具的政策各有不同,但它是一个好主意戴上面具,当你与别人共享一个室内空间,甚至当你锻炼。甲下使一个面具舒适的运动,但你也可以穿一个N95风格是额外的安全,如果你喜欢。
所以你只是喜欢散步?
将会有一些登记的书桌上。如果这是你的第一次,你可能需要和人谈谈会员试用或购买一天过去。这可能是一个单独的访问从你的第一个实际的锻炼。一定要问什么是正常的入住手续。
在很多情况下你会扫描一个关键标记或显示一个卡当你进入,然后你可以做任何你想要的。
我怎么知道他们在哪里吗?
两个选择:你可以走在房间里和范围的一切;或者你可以要求参观。你也可以将这些方法结合起来。
通常我会问前台员工如果他们能给我的基本纲要。在一个小体育馆,他们可能会指出几个区域,然后让你自己去查一下。许多健身房将提供一个旅游。
如果你得到一个导游,利用这个机会问任何剩余的问题。不要不好意思,整个想法是他们知道你是新的,他们试图帮助。
如果这个想法让我紧张吗?
看,第一天是扩展你的舒适区。如果你能走进健身房,不跑回来,你已经完成了什么,第二天将会容易得多。
少忙的时候如果能帮助你的神经。末上午、下午和晚上往往是缓慢的。检查谷歌地图,看看它能显示你在特定位置高峰时间。
带一个朋友,或如果你能遇到一个朋友那里。即使你是新的和无能,你可以新和无能在一起。
阅读会发生什么。你已经做的,所以你在正确的轨道上!如果有一个特定的运动或机器你想尝试,在YouTube上查一下。
如果你的健身房提供的类,可以一个开始的好办法。类会让你在健身房和一个清晰的计划去哪里做什么。您可以保存独立训练类或后一天。
如果你将自己,试试这个:
- 整个健身房走路。所有范围。没有人会阻止你或判断你。你甚至不需要假装知道你去的地方;如果有人问“我能帮你吗?”你可以回答“哦,我只是新来的和看到的一切。”
- 坐在一个练习自行车(或您选择的机器)。在理想的情况下,选择一个面临的主要健身区域,这样你就可以收集更多的信息关于设备,人们用它做什么。
- 也许这就足够了。一个典型的有氧运动是20到30分钟,所以你可以使用自行车半小时,然后回家。
- 或者你找到你建立信任踏板。5到10分钟后(一个典型的预热时间),从自行车上跳,去看看哑铃或机器已经激起了你的兴趣。
做一些免费的会话如果你想要,但要注意增销
一些健身房卖个人培训是需要额外收费的。作为一个诱惑让人们注册,他们可能会提供免费会话或健身测试他们的教练之一。喜欢旅游,这也是一个很好的时间去回答一些问题。
你可以这样做如果你喜欢,但谨慎行事。一些健身房和运动鞋是伟大的,但别人会利用这个机会让你做大量艰苦的练习,这样你觉得变形,然后你就会觉得你需要他们的服务成形状。我听过很多故事的人有一个会话之后,然后对自己感觉很糟糕。
如果你决定继续会话,你要保持头脑清醒。你做不必须适合你在健身房里的第一天。你也不必真的要求锻炼你的第一天。如果教练你做任何你不舒服,你甚至不需要知道你为什么感觉你做的方式。你可以说“你知道吗,我不觉得我现在准备这么做”,请继续前进。这也是一个好的测试你的教练。如果他们试图强迫你做一些你不酷,你可能不会有一个好的时间与他们合作。
你能给我一次例行的第一天吗?
当然可以!尽管一些例程是你做的吗例行公事地。所以我会给你一个选择你第一天的训练,甚至可以重复了几次,但最终你会想找到自己程序,制定了长期计划。
试试这个,给你一个全身锻炼在合理的时间长度。(如果一台机器或站正忙着,就跳到下一个在你等候。)
我推荐两套每一个练习,因为这应该给你一个好第二天不让你太痛抽样如果这都是崭新的。我建议在每组10代表因为10是一个容易记住的号码。自由地去做或多或少如果你喜欢。
- 5 - 10分钟的运动自行车(或任何有氧运动机)
- 2 x10(这意味着2组每组10次代表每个哑铃或机器肩膀新闻
- 2 x10在协助停下机器或以下拉
- 2 x10步行弓步你的手哑铃
- 2 x10哑铃卧推或机器胸部按压
- 2 x10坐在电缆行或哑铃行
- 2 x10酒杯蹲用哑铃或kettlebell(如果你够勇敢,尝试腿按相反)
- 5 - 10分钟的伸展任何感觉紧(寻找一个拉伸区域垫在地板上)
如果你想要一个更短的运动,把它分成两半。做肩膀出版社,引体向上或下拉,弓步,然后跳过伸展。下次,直接哑铃板凳在热身后,并继续锻炼。
你不需要记住一切。机器几乎总是有指令发布在他们告诉你如何调整和如何使用它们。同时,看起来完全是可以练习在你的手机上的视频,或者记录在你的手机或在纸上你做了什么。它总是好的这家伙。
我需要知道健身房礼仪吗?
如果有关于面具的规则,遵循他们,是否其他人做。
如果周围有纸巾和喷雾瓶,擦干净你流汗。这包括长椅和机器的座椅和处理。之后别忘了把擦去。
你也可以把你的毛巾放在长椅上或机器作为一个汗障碍。
无论你使用什么,把它当你完成。
没事的休息一分钟,甚至几分钟之间。(例如,你只是做了10代表的卧推,现在你坐在板凳上几分钟之前你未来10众议员)但不要任何超过你需要占用空间。
如果有人使用你想使用,可以问他们“你还剩下多少集?”如果答案是很多的,你可以问“你介意我的工作吗?“这意味着你会轮流使用设备。如果有人问你这些问题,诚实有多少让你离开(可以让他们等),并答应在这样做如果你感觉舒适。
如果有人给你建议,你不知道如何反应,只是说“好吧。“如果这些建议是关于健身房规则后,遵循规则。如果是关于如何正确使用设备,如调整安全设置,接受他们的建议。另一方面,如果它是正确的方法来做一个练习,100%由你决定你是否想给他们一试还是回到你在做什么。(我们有指导应对未经请求的建议。)
第二天呢?
这将是容易得多的第二天。你会知道什么是可用的,在哪里可以找到它,什么是例行检查,找到一个适合你的东西。
有一个计划。它可以和第一天一样,或新的东西你想试一试。如果你做了一个全身力量锻炼,第二天可以有氧运动。如果你仍然感到紧张,别担心,每天会让它变得容易。