我们大多数人可以站到吃的更健康(包括我自己在内,我总结我本周已经涉及多少餐能多益),但是我们经常走错了路。如果你发现自己饿了,累了或者只是不断跌落马车,你可能想检查你是否犯这些常见的错误。
顺便说一下,我不会讨论这个最大的错误,因为我们已经将它包括在长度:把健康饮食与节食。你是否减肥或者增肥关系如何多食物你吃,但每个人都需要和应该得到足够的营养和食物多样性无论规模走向哪个方向。假设你消化这个消息,现在我们看看接下来的两个巨头:
没有得到足够的蛋白质
吃足够的保持健康是很重要的,吃足够的蛋白质是一个大的一部分。健康的饮食将包含足够的蛋白质来帮助你维护和修复你的身体的细胞。如果你exercising-which你应该!蛋白质可以帮助你恢复和成长你的肌肉。把一些数字,一个200磅的人应该每天至少吃72克蛋白质只存在,108或更多,如果他们做很多跑步或者耐力运动,如果他们举重和120或更多。(你可以看到计算,和更多的例子,在这里。)
但当我们尝试健康饮食,蛋白质往往半途而废。蔬菜和全谷物有一些蛋白质,但往往不够。如果你吃植物性食物和不注意蛋白质含量,您可以轻松地饮食中没有足够的蛋白质。同样如果你吃一小部分和切割蛋白质来源,你习惯:Replacing汉堡和沙拉通常意味着削减粉的蛋白质含量几乎为零。
当你不吃足够的蛋白质,会感到虚弱和疲惫。你也可能是饥饿的,有问题你的头发和指甲,你可能更容易受到一些健康状况。麻烦你可以获得肌肉在健身房,或者如果你久坐不动的,你可能会发现自己失去肌肉。肌肉萎缩是老年人的健康问题,所以蛋白质不仅仅是笨蛋。
制定严格的规则(你一再打破)
健康饮食通常开始于一个计划……然后结束,当我们无法执行计划。世界上所有的配方研究和餐准备不能改变的事实,你是一个人类的需求和希望和味蕾。
也许你的目标是某种完美的神一般的生物内容与鹰嘴豆和藜麦是谁时,他永远不会触碰的梦想一瓶啤酒或热巧克力圣代。但这是你的愿望,而不是你的现实。如果你毫无理由限制的事情,你会掉落你的计划,然后打败自己,回到,重复这个过程。在极端的情况下,这个可以加重一个饮食失调症的倾向。
事实是,我们的研究结果来自于整体我们吃什么,做什么,而不是仅仅从我们做右或从我们做错了什么。更严格的规则我们试图效仿,较短的一段时间我们就能跟随他们。你可能会感到对自己做的事情很自豪75年硬或整个30.,但这些ultra-restrictive挑战持续几日的数字的名字。“基本上很好的未来50年”是少了很多吸引人的,但它最终健康饮食实际上意味着什么。