10我们最爱的高蛋白食品

煮蛋是一个典型的高蛋白食物,但是帮自己一个忙,煮的方式让他们美味,让他们完美的质地。这盘中(不5-5-5)即时壶方法就可以了。每个鸡蛋有大约6克蛋白质。

奶酪排斥减肥食品的名声,主要是因为我们都见过太多菜周围水样canteloupe片低脂的版本。但它实际上是美味,多才多艺的零食组件。如果你有麻烦在凝乳和乳清纹理,试着鞭打它和使用它作为一种高蛋白或面包浸浇头。(1%)低脂奶酪含有14克的蛋白质在半杯,如果你使用全脂版本或12克。

豆类是一个伟大的植物性蛋白源,我想有时候我们太专注于扁豆和黑豆,我们忘记谦卑鹰嘴豆。试一试把鹰嘴豆空气炸锅,穿着它们与石油和您最喜爱的调味料。(你也可以在普通的微波炉或烤箱烘焙它们,但是这需要一段时间。)半的鹰嘴豆含有13克蛋白质。

这个是我个人最喜欢的,我经常吃它在部分大到足以成为一顿饭。你只是蛋白粉混合成酸奶(普通乳清行之有效,但香草将是我的第二选择),然后用蜂蜜和水果。四磅的一部分希腊酸奶和半勺乳清粉将大约20克蛋白质。

如果你喜欢金枪鱼,你有一个简单的,高蛋白食物可用任何地方销售这些小金枪鱼packets-treat自己口味的如果你喜欢。但如果你想让自己的金枪鱼沙拉,我们有一个指南做完美。3盎司罐金枪鱼有大约24克蛋白质;包有点小,通常在大约15孵蛋的。

说实话,花生酱不是那高蛋白质大多数人使用它,这是应用薄涂片的百吉饼,因为你害怕脂肪或卡路里。但在9克蛋白质2汤匙服务,包括在这个名单上是值得的。我们的集合花生酱三明治的想法超越果酱和果冻。试着泡菜、薯片或水果。

奶酪。就是这样,这是零食。你可以做这么多的奶酪:dd饼干,喜欢用苹果,或者只是狼吞虎咽了独奏。为了让它更有趣,为什么不试着让你自己的呢?我们的食谱自制的歇布、意大利乳清干酪和马斯。经过商店营养标签,半杯全脂牛奶乳清干酪有14克的蛋白质。

坚果是美味和方便的,无论你吃他们自己或混合和葡萄干等干果混合自制的痕迹。试一试这个简单的菜谱将生坚果到更复杂的香味壳敲版本。每一盎司的坚果含有5 - 7克的蛋白质,这取决于类型的螺母。

大豆蛋白质和美味的掘金,他们当你变得更美味炒的豆荚黄油和大蒜或您选择的调味料。或者如果你懒惰,只是买冷冻,already-shelled善良,并撒上盐。测量炮击后,半杯的毛豆10克的蛋白质。

鹰嘴豆泥是一个伟大的零食,因为它是使蔬菜也可以舀起来用蔬菜(如胡萝卜和芹菜)。鹰嘴豆制成的,因为它是,它有一个可观的蛋白质含量:一个冷水浴包含大约5克的蛋白质,这取决于配方。试一试这对跟homema配方de鹰嘴豆泥如果你厌倦了杂货店的版本。