3月,我试过了我是否可以 延伸到我的健身养生,喜欢做它。经过近三个星期,我还在做几乎相同的程序中描述我最后一次帖子。我最大的焦点——在这段时间的一致性我知道我最大的挑战将是真的做拉伸会话(大约需要15分钟),因为我在拉伸很无聊,会发现任何理由不去做。但我学到了一些东西,帮助我保持常规。
找一个时间当你可以放松
首先,我有一件好事:每天晚上,我的头(家乡)的办公室,我的运动自行车住在哪里。我会骑自行车,然后做伸展运动。这工作很好第一周:我通常做了一个15分钟的会话在自行车上(如果我有时间),或5分钟热身,然后一些kettlebell一阵。我要做点伸展运动的时候,我已经准备好和温暖。
将t他伸展会话去年是一个伟大的方式让自己吗放松和花我的时间。我不需要快点去上班,或快点回家的孩子。如果我想出去玩一段时间在一个或另一个,我可以这样做。有时我会把音乐。和这不是一个健身黑客,但是:长时间坐在一段实际上是一种享受,当你高。试试。
设置一个定时器
根据程序指令我开始,你应该做一些温和的碰撞运动,然后拉伸10秒钟,然后重复这个过程20到30秒。我发现这个计划几乎不可能。如果我一直延伸10秒钟,我想休息一下,而不是一个更深的拉伸nd出于某种原因的延伸感到更困难我花的时间越长。
我想我知道为什么:我希望每个伸展“放松”,但是如果你放松,你不再积极拉自己。承包一个肌肉会帮助其拮抗剂(相反的肌肉)放松,所以被动地强迫自己一个位置不一定是最好的方法。
T他妥协,我决定:我开始秒表的开头拉伸会话并将屏幕上我可以看到它的地方。(我用online-stopwatch.com;一个时钟秒针一样。)当我开始一段,我看计时器,花一分钟或更多的延伸。如果我需要休息一会儿,。如果我能更深,很好。如果我有后退,“好,只要我还是感觉轻柔地舒展。我保持一分钟最低的延伸,两分钟所选几个,像煎饼。
移除障碍
第二周,我注意到我不是做尽可能多的延伸课程,当我跳过它通常是一个愚蠢的理由。有时候我不想做骑自行车,扔了整个程序W。因为它真的值得拉伸如果我不是先热身?
我想做一次或两次在我的卧室里我准备睡觉,但是我不想去找使用的PVC管我肩膀延伸。(我的意思是,它是一直在楼上。)
T软管的夜晚我告诉自己这是好的大多数常规的,它不需要是完美的。所以我做了一个延伸会话在床上。而不是减少PVC管,我试过了发射。而不是使用的泡沫辊上背部伸展,我挂在床的边缘。我跳过了跪刺仅仅是因为我不喜欢它。我还有我的伸展运动。
更不要半途而废
我意识到我的伸展运动不是一样雄心勃勃当我开始。一方面,这个项目是要做一周两到三次,每次伸展一分钟或更多,我仍然达到最小。B是。
似乎我需要返回我自己的原则保持一致的。一个是“周期和优先”,这意味着我需要看到这个挑战即使以后我打算偷懒。一个各异的两个星期,已经整整一个月;我有一个工作,日常工作,我只需要坚持一段时间所以我可以判断结果。到目前为止,我觉得一个或两个延伸越来越容易,而其余的像他们的那样困难在第一天。我拍了一些图片当我开始“之前”,很快我将“之后”的照片,寻找目标的迹象改进。祝我好运吧。