上周,我发现我能摸到我的脚趾(也许你可以)。过去我从来没有觉得我有太多的拉伸,我知道它不做太多,以防止损伤或提高性能。但我练习我所说的时候在你不喜欢的事情,看看也许他们是有价值的。所以我伸展。甚至可能开始喜欢它。
我首先要做的是找到一个延伸计划,或者至少一个例程,。很多容易伸展是杂乱的信息——“这样做如果你的腿筋伸展紧”的东西。我不想成为一个芭蕾舞演员或者瑜珈,我只是想找到迁移工作,帮助我提升和/或日常生活。
我定居在这个例程,我发现r /灵活性subreddit。设计是每周做两到三次,虽然notes说你能做到每天如果你喜欢,,被描述为延伸的集合,最常见的“问题领域”,但这是,呃,足够灵活,可以添加一段你认为你不需要消除的。
我伸展
这是我决定的延伸。大多数来自最初的计划,但我已经取得了一些编辑,所有的肌肉我需要工作。
上半身
下半身
如果你想遵循原来的常规,这里有一个视频。如果你好奇,下面是我的修改:
我把小腿伸展,因为我已经基本上无限脚踝流动性。我倒躺十字架,因为我可以做“高级”版本没有任何线索我应该是什么感觉。脚趾触摸是一个加法,因为我知道跟腱的灵活性是我所需要的东西。站有四段,因为我想要的另一种方式工作在我的臀屈肌除了跪突进。
我交换前两个延伸(肩跛和脊柱跛)其他举动,似乎那些肌肉更好的对我来说:复位PVC泡沫辊。
最后除了W-sit,舒适的位置对我来说自从童年。(在一些孩子,这是一个可怜的核心力量的迹象;对我来说,这是一个好的臀部移动的迹象。)我今年做的习惯我做了膝盖手术后,现在我不能相当进入那个位置了没有感觉一段在我的大腿上,所以现在我结束我的拉伸W-sitting会话的屁股小枕头。我只需要获得另一英寸的灵活性能够放松在这个位置了。
我的伸展运动目标
我的肩膀流动性足够好,但它可能是更好的。我希望肩膀延伸将帮我执行开销电梯更舒适。
如果我可以这样做后的手扣一次,甚至改进它,它会更容易把自己为back-zip礼服。
如果我获得更好的流动在我的腿筋,我能够做一些奇怪的电梯更容易;凯利抓举和曼斯菲尔德电梯都需要连续升降与膝盖弯下腰。大多数人做不到这些,或者不能做得很好,我喜欢挑战。
如果我获得更好的大腿内侧延伸,像煎饼一样,我也许能做相扑提举更好的定位。
这是希望这一切。花费我大约20分钟完成整个程序,之前我一直在做床上,放松,放松的时候。下次,但第一:任何人他们喜欢目前有一个伸展运动?它之所以伟大的原因吗?结果你看到什么?