我一直奇怪与灵活性之间的关系。我脚踝弯曲那么容易,我可以坐在一个深蹲是一个放松的方式休息。我进入奥运会举重不用花一个时刻担心我的肩膀流动性。但是:我不能摸到我的脚趾。至少我不能直到最近。
我现在在健身,我有那么多令人瞠目结舌的瞬间寻找证伪自己意见的方法。我曾经跳过有氧运动,我绝对讨厌。但更多的有氧运动,更好的提升了,证明通过轶事我已经知道科学支持:有氧运动不杀死你的收益,但实际上可以得到更多的人的关键。
现在我问我的一个甚至longer-held信仰:W帽子如果伸展是真的对你有好处吗?正如我以前写的,我真的不延伸。我有移动我需要,我不需要任何特定类型的流动性我没有。(我也想变得更加灵活在过去,放弃了,因为它从来没有觉得我得到任何地方。)但我不得不承认,这很酷可以分裂。这将是令人惊叹的广泛的立场相扑推。
所以我开始了为期一个月的实验,我伸展regularly-four本周迄今五天。我一直在研究前后的照片灵活性subreddit,所以我明白,很可能一年或两年之前我可以使它成为一个完整的分裂。但我怀疑,我可以看到一些改善第一个月,是时候找到肯定的。
我如何提高我的腿筋的灵活性三分钟吗
与适度的期望,我开始查找伸展动作。我发现的第一件事是一个三分钟的视频人们说他们触摸脚趾的能力提高立即。
我试着它。开始的时候,我能够juuust几乎让我的手指脚趾。到最后,我的手指完全在地板上,我可以把我的手掌稍微软化的膝盖。
它有点店技巧;我没有身体延长我的肌肉在三分钟后,我的新发现的流动性也不会是永久性的。(分钟小时内消退,这取决于你做什么和你的身体。)但它提供了一个看到什么是可能的。
视频要求你膝盖挤在一起,用一个球或在你的两腿之间。(我使用一个公司抱枕)。如果你曾经在瑜伽课,老师要求你“激活你的大腿内侧,”你就知道运动。支撑你的脚趾或你的高跟鞋也会改变肌肉你用站在那里弯下腰。
这些行动帮助你伸展通过一个称为交互抑制的原理,你的身体将肌肉放松肌肉,让另一个合同。例如,如果你把四头肌紧张,这有助于你的大腿放松。(同样的机制,允许你发布一个小腿抽筋通过收缩肌肉在你心。)
简单地获得这几英寸的流动感觉就像一个地狱的一个突破。我知道持久的灵活性需要更多的工作来实现,但这是一个有趣的和鼓舞人心的开始。如果你从未能够触摸你的脚趾,尝试这个视频。和优化在下周,当我给我的第一个更新我的完全伸展运动锻炼。