“煤气灯照明”一词——指的是心理操纵，而不是19世纪的职业——在过去十年左右的时间里被广泛使用。虽然它可能被过度使用和误用，但对这个概念的认识总体上对许多人有帮助，他们从伴侣、同事、家人或朋友那里经历过这种行为，但却没有一个词来形容它。
有很多文章都在分解煤气灯照明，它的起源，以及它的后果，但简而言之，它涉及到一个人让另一个人质疑和怀疑他们自己对某事的记忆，这样在某种程度上对他们有利。在mindbodygreen的一篇文章，治疗师艾丽莎·曼曹(Alyssa Mancao)分析了一些你被煤气灯点燃的迹象，以及该对操纵行为背后的人说些什么。
如何知道你是否被煤气灯点燃了
首先，Mancao说，重要的是要认识煤气灯的症状她在这里解释：
当一个人不断被煤气灯照射时，他们开始表现出自尊心下降和对施虐者的情感依赖的迹象。在一场冲突中，如果有人在陷害你，你可能会经历一系列的情绪，从困惑、愤怒到沮丧，发现自己在大声和内心都在争论。这种反复会让人筋疲力尽，还会影响你的自信心。
一些最常见的煤气灯短语包括:
- “你在胡编乱造。”
- “那从来没有发生过。”
- “你太夸张了。”
- “你把事情夸大了。”
支持自己
当你面对一个不断试图贬低和操纵你的人时，说起来容易做起来难，但Mancao说，重要的是你要相信自己——即使你的煤气灯试图扭曲你自己的真相、记忆和对过去事件的看法。当事情发生时，把事情写下来，记录下你的感受会很有帮助。
该对那些诋毁你的人说什么呢
如果你自己也遇到过这种情况，你就会知道这有多棘手。正如Mancao所指出的，煤气灯的一些主要方法包括公然撒谎，改变叙述，试图最小化你的感受和经历。她写道:“进入谈话时，知道自己的目的会帮助你集中在一条道路上，而不是被煤气灯照亮的人带向不同的方向。”
此外，不要害怕直接结束谈话并离开——这也是一种选择。“煤气灯照射的人的目的是让你怀疑自己的看法，所以在煤气灯照射变得严重之前离开是维持你对事件看法的一种方式，”Mancao解释道。
如果口袋里有一些特定的短语有帮助，Mancao暗示这些：
- “我的感受和现实都是合理的。我不喜欢你说我太敏感了。”
- “不要告诉我该怎么感觉;这就是我的感受。”
- “我被允许与你们探讨这些话题和对话。别跟我说我太夸张了。”
- “我知道我看到了什么。”
- “如果你继续贬低我的感受，我就不会继续这个对话了。(然后，执行边界。)
最后，试着对自己好一点——包括如果这意味着离开。
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