很多人想要更活跃,但很难找到时间,特别现在,当我们中的许多人将远程工作与全职照顾孩子。即使你以前利用春天花更多的时间在户外,夏季炎热的可能只是足够的积极性保持你和你的家人,在沙发上。
那么你会怎么做?一种选择是每天留出30到45分钟(或者至少每隔一天)一轮workout-from-home体重练习,但这对于很多人来说是不切实际的。即使你可以挤压30分钟的木板和蹲到你的时间表(加上时间可能需要去淋浴和/或换衣服之后),整个交易可能会觉得有点太无聊和重复是诱人的。
在公司,杰夫Haden建议解决这个问题你的体重练习块分解成一系列的五分钟”健康零食。“理想情况下,你可以完成这些五分钟的“零食”无论quarantine-friendly你现在穿着t恤和短裤(留下你的变焦的衬衫在你的椅子),工作没有足够的汗水,它阻止你继续和你的一天。
所有你要做的就是选择五或六种基本运动,符合当前技术水平和目标不同肌肉乐队只是做俯卧撑,好的,然后做这些练习五分钟,当你觉得你需要一点刺激的活动。
Haden分割的最近的一项计划:
- 零食1:五套20个俯卧撑(30秒休息间集)
- 零食2:5组15引体向上(30秒休息间集)
- 零食3:三组30空气蹲(40秒休息间集)
- 零食4:两个2.5分钟木板(20秒之间休息)
- 小吃5:四组20跳分裂蹲(20秒之间休息)
- 零食6:100吐纳(我不好意思说了多长时间)
我知道你们有些人思考”没有办法我现在五套做20个俯卧撑,“这很好。做一套20个俯卧撑,或三套吗修改俯卧撑,或任何你感觉权利。如果你不能做一个引体向上,我们有技巧如何简化引体向上呢。它甚至没有健美操;你可以花五分钟拉伸,可以上下楼梯行走或者你可以休息和有一个舞会与你的孩子。
这里的关键词是“活跃的。如果你能适应少数“健康零食”优惠到你的天,你不仅得到休息从工作(加分如果你做你的健康零食没有同时盯着屏幕)但是你也得到精神和身体上的提高,经常与体力活动。你可以用你的健康零食来抓住时间,或使用它们来与你的家人联系。这完全取决于你。
当你完成了,你可以直接回不管它是你做的因为我们都是处理这些天很多挑战,我知道。但是如果你挑战自己更活跃,每次五分钟,你可能会看到好处体现在你生活的其他领域。