尽管无数的专家,包括美国儿科协会说高中不应该因此ding-dang清晨开始,许多人仍然做的。这意味着青少年经常睡眠不足,70%的人低于推荐量的睡眠。
这不仅仅是一个时间管理的问题,但青少年的大脑的工作方式,解释了霍雷肖de la Iglesia研究在青少年和睡觉背后的生物学解释青少年睡眠不足的谈话。需要一个青少年比成年人更小时的清醒时间之前就开始昏昏欲睡。他们的昼夜节律也似乎运行得更慢,这漫长的一天后,他们需要一个漫长的夜晚的睡眠。最终他们会超过这个阶段的发展,但高中时大约是早上睡眠需求是最大的。
所以我们能做些什么呢?嗯,改变学校开始时间仍然是最好的工具之一。De la Iglesia的团队发现,推迟开始的学校大约一个小时导致青少年睡眠34分钟,平均。
但是如果学校已经设置,我们的下一个最好的办法是使用生物线索来帮助限制孩子的大脑,这样不会早起感觉这么早。这里有一些建议向你的孩子解释情况和调整家庭的例程,让它更容易得到早睡。这里有一些的事情将有助于调整时钟:
得到晨光
光在清晨有助于我们身体的生物钟。如果太阳是当你的孩子准备学校,打开窗帘是伟大的,户外活动喜欢吃早餐在院子里或步行去学校。
但是冬天日短,加上日光节约时间的变化,将抛出一个扳手,我们中的许多人的计划。明亮的室内灯光可能有所帮助;蓝色的光可以特别有用。我不是说你的孩子应该是看很多电视或滚动整个上午手机,但是它可能在早上比晚上好。闹钟照射光线叫醒他们也可以是一个很好的投资。
避免晚上光
应对黑暗中我们的身体产生褪黑素,这有助于我们在夜间睡觉。晚上光线,特别是蓝色来源像屏幕,可以破坏这一过程。所以这就更有理由避免屏幕就在床上的时间。
在白天吃饭
除了光,下一个最大的暗示我们的身体得到大约一天的时间是当我们吃。是最容易坚持一个时间表如果我们吃在白天,所以尽量适当时间晚餐时间。如果孩子晚上有活动,比如体育实践,这可能有助于前吃晚饭一个小练习,这样他们只需要一点零食afterward-instead推迟晚餐和在床上大嚼。
谨慎地使用咖啡因
作为一个青少年,我记得爆炸声含咖啡因的苏打水(我最喜欢的是激浪)只是通过那些早期的早晨。和下午。全,你懂的。咖啡因需要很长时间来分解在我们的身体,所以如果你有一个能量饮料在下午晚些时候,很多,咖啡因还会那天晚上晚些时候在您的系统。和你的孩子谈谈保持咖啡因只有早晨。当天晚些时候是感觉困好的事情,毕竟。