当谈到青少年睡眠充足,许多部队都在反对他们。过早的上学时间的昼夜节律造成严重破坏。课外活动的过载将睡觉变成gotta-start-on-homework时间。文本从朋友的嗡嗡声,屏幕照在他们的脸上和常数的诱惑还有一件游戏或集里弗代尔让他们的大脑连接到晚上。和所有有关讲座来自妈妈和爸爸似乎被溶解成稀薄的空气,因为青春期。所以他们通过天的跋涉,暴躁和短视,几乎无法应对的基本问题。作为父母,你不知道有什么可以帮忙的。
你可以,你必须。
青少年需要睡得比他们可能想象。根据最新的建议国家睡眠基金会,孩子年龄在6至13应该得到9到11小时。14至17岁的青少年需要8至10小时。和年轻人从18到25的目标应该是7到9个小时。然而,很少得到它。只有约8%的美国青少年为最佳打盹time-nine和四分之一小时研究青少年健康期刊》的。
这意味着其余sleep-deprived-many严重。一项研究显示,59%的青少年不到六个小时在有课的晚上的睡眠。这种超越的影响在第5周期三角打瞌睡。睡眠剥夺影响他们的判断(当他们已经连接到从事冒险行为),触发焦虑和情绪障碍,影响他们的学习能力,增加肥胖的风险当他们成为成年人,让他们更容易生病和导致交通事故。它也可以使他们更容易让青春痘。
对于父母来说,这可能会需要超过一个温柔“嘿,亲爱的,时间不早了”将你的孩子从他们的根深蒂固的习惯。这是你能做什么。
告诉他们为什么他们需要睡眠,战略,值得大家的尊敬
很多我们可以使用更多的睡眠,和更好的睡眠——成年人,我们一般承认。一旦你达到30左右,你意识到睡眠是光荣的!人生最大的乐趣之一!然而,许多青少年认为他们很好的函数在很少的睡眠,或如果他们累了,他们可以直接在周末“迎头赶上”地呼呼大睡,这是不正确的。当他们有强烈的意见,和他们的父母试图说服他们,否则,它会导致权力斗争。
“许多孩子抵制他们的睡眠模式的改变,因为他们不想听“我早就告诉过你”从父母,”威廉Strixrud和内德约翰逊博士写的书自励的孩子。“重要的是接近这个主题等方式来验证他们的知识。你可以这样说,“你也许是对的。你可能是其中的一个孩子需要更少的睡眠比大多数人。看看是这样。我想支持你为自己做出正确的决定。”
也知道,青少年很难去睡觉一个小时,你会考虑合理。艾伦Wermter,护士在夏洛茨维尔的神经学和睡眠医学告诉我,“青少年已经倾向于延迟阶段睡眠模式,这意味着当他们到达青春期变得更难在前面的夜间小时上床睡觉。他们只是不困。“接近问题的同情和理解,而不是威胁,还有很长的路要走。
Strixrud和约翰逊指出,青少年时常常反应最好的建议来自三分之一,non-parental聚会。也许你有一个可信的儿科医生或顾问谁能分享一些见解。你不能强迫孩子去睡觉,但是你可以谈论睡眠并找出是什么让他睡觉,然后在一起,想出一个计划。
改变你的家庭的例程
几乎所有睡眠专家我与强调一个词时,帮助你的孩子得到足够的睡眠:例程。“你不能,不能,旨在控制一切,但你可以选择性的影响,”博士说马克·贝尔坦公司发育儿科医生写了即将到来的书孩子们茁壮成长:如何提高独立的实用科学,有弹性,一个快乐的孩子吗。”鼓励一种生活方式,允许家庭时间、停机时间、锻炼和睡眠。例程像普通家庭聚餐和规则技术已被证明青少年行为和学业。”
早上,你的孩子暴露在外面的灯打开窗户,让他们遛狗或者鼓励他们走路上学。和周末做这个。Wermter告诉我,睡在周六和周日会导致“社会时差综合症”——从周一到周三,他们可能会发现自己昏昏沉沉,没有动力。
然后在晚上,尝试吃晚饭时它仍然是光,但是如果你的孩子需要一个零食之后,确保它的一个不会打乱他们的胃和搞砸了他们的睡眠。鼓励他们建立了一个家庭作业安排他们做一切需要一个屏幕。所有non-screen项目可以做。因为蓝光设备有重大影响褪黑激素水平,Wermter说所有的屏幕都应该把睡前一到两小时。也很重要,关键看你的孩子的时间表。如果在戏剧俱乐部,排球练习,训练团队,坐练习是让你的孩子精疲力尽,眼泪汪汪的,你需要帮助他们优先考虑,也许做一些艰难的削减。
设置正确的环境有了正确的工具
良好的睡眠需要合适的环境中,这通常意味着呼叫增援。这里有一些可能是真正值得的投资:
- 一个家庭设备充电:给你所有的家庭devices-laptops、手机、iPads-a睡觉和睡觉的地方,充电。码头应放置在卧室。
- 一个非手机闹钟:警报与唤醒灯模拟日出是Lifehacker的最爱。
- 为您的屏幕疯狂过滤器:如果你的孩子必须做作业晚上在屏幕上,他需要一个过滤器。f.lux是一个免费下载,调整计算机的显示根据一天中不同的时间,使颜色温暖的晚上,这样你的眼睛就可以休息。
- Blue-blocker眼镜:什么时候都有你的孩子穿他们使用屏幕在晚上。Wermter喜欢遮光眼镜Swanwick睡眠。
- 加权毯子:如果你的孩子晚上比赛的想法由于焦虑,a加权的毯子可能是有帮助的。
- 冷却床上用品和一个风扇保持房间凉爽:十几岁的激素可以使他们的身体运行温度比成年人。
- 智能灯:你可以有Alexa逐渐开始变暗的灯光在一组时间,让每个人都知道是时候开始下降。
游说之后,学校开始时间
这可能是最重要的任务。虽然父母可以而且应该帮助青少年建立更好的例程,优化环境和睡眠在屋顶唱赞歌,事实是,大多数学校安排不同步青少年生物学。一个刚刚学习的通过孩子的国家卫生系统的研究人员发现,通过改变中学开始时间上午8点,而不是20点。,seventh and eighth grade students have been able to get an average of 17 minutes more sleep each weeknight, which might not sound like much, but is, in fact, huge. The kids reported feeling less tired and more alert during class. To help lobby for later school start times, you can join your local chapter of the grassroots organization开始上学后说在你的学校董事会会议。
在上学之后是有争议的,course-parents需要上班,这种转变可能干扰课外活动。但也有真正的健康风险的青少年睡眠不足。这是我们无法睡眠。