它总是让我拍的小事情。配偶呼吸太大声,一道菜留在水槽里,一个陌生人不好停车工作:突然我的一整天是毁了,我认识的所有人都很幸运,我的拉里David-like咆哮。
当假期来临的时候,没有短缺的“小”事我们集体飙升易怒的水平。许多因素可以导致易怒,包括缺乏睡眠,血糖水平低,还是心爱的家人他们欢迎逾期逗留。
即使你的触发器显得小,克服你的烦躁是一个不小的壮举。根据今日心理学,你的挫折源于相同的压力激素增兵行动当我们进入“战斗或逃跑”的心态,在最轻微的刺激可以让我们跳和反应,如果我们受到攻击。而是一个穴居人使用“战斗或逃跑”的本能,以避免严重的捕食者,你会发现自己吓坏了在你的岳父咀嚼食物的方式。
如果你在绞尽脑汁如何烦躁你最近,这里有技术,试图让你失望。
承认你生气
不要试图推开你的挫折,希望它自行消退。即使你所需要的只是一点时间和空间,你不想炖悬而未决的情绪。事实上,唠叨你的沮丧可以显著帮助减弱。特别是如果你容易遗憾地猛烈抨击你周围的人,考虑承认情况等一行,“对不起,我今天情绪烦躁,我想我需要(零食,散步,或任何其他Lifehacker的小费下面]。”
做一个深呼吸
有理由愤怒管理的陈词滥调深吸一口气,数到十。除了镇静你的身体,关注你的呼吸会迫使你从直接的情感反应(或反应)。类似于如何应对焦虑或愤怒,解决你的烦躁与物理技术这个深呼吸练习甚至的做法还。
使空间独处
即使别人不是你的烦躁的来源,你不想使你周围的人你的小的错觉。找一个安静的地方来减压和深入思考问题。作为家伙绞车博士在《今日心理学》中写道:
易怒可以成为你心灵的方式提醒你,你需要休息,所以取一个。听音乐,做一些伸展或瑜伽,冥想,或者泡泡浴。当你完成的时候,深吸一口气,让自己重返你的系统并不是震惊回易怒一旦进入战斗。
获得的角度来看
当你把自己从刺激情况下,退一步从直接的情感反应。评估你的反应是否成正比的问题。小角度可以帮助分散你的情绪,让理性回到船转向你的头脑。
行动起来
我们一直都知道运动是缓解压力。消除自己的紧张情绪,让时间去散步,锻炼,或者在任何体育活动。移动的身体是一个被低估的(如果短期)解决任何是你精神沮丧。
吃零食
嘿男人……你考虑过你可能有点饥饿“的机会吗?这已经不是什么秘密,你饥饿程度影响你的情绪。让自己零食和阅读这些三个简单的技巧遏制吊架在未来。毕竟,你不是你当你饿了。
确定您的触发器
尝试记录时间你感到恼怒,以识别模式集你。你总是对同一个人吗?有某些行为或情况,只是磨你的齿轮吗?计算这个可以帮助你准备,管理,或在未来避免生气。
看看你的睡眠
如果你感到烦躁都整整一天,其原因可能是整个晚上睡眠不足。阅读我们的技巧好好利用你的睡眠这样你能函数不紧张。
考虑专业的帮助
易怒可能表明一个更严重的心理健康问题,如焦虑或抑郁。如果你觉得你的不断的刺激并不是你可以自己重新振作起来,考虑接触或找到一个精神健康专业人士。