我们都知道得到一个良好的睡眠是很重要的,但往往,我们只是满足于“觉”,让“好。“也许这是因为我们认为如何“好”我们大部分睡眠是掌握从我们的手中是方法来最大化你的睡眠,你醒着的时间是更好的。
设置和坚持一个时间表
你需要一个时间表,但不只是睡眠时间表。你应该安排你的一整天,或多或少,注重养成习惯在睡前。说你需要早上6点半有时间做好准备工作。疾病控制和预防中心美国疾病控制与预防中心)建议成年人每晚睡7小时以上的睡眠,所以在最低限度,让你在床上11:30。你做什么11:30计数,。
试着解除在睡觉前一个小时。说真的,没有任何工作电子邮件或电子邮件,真的。尽你的能力,完全拔掉,把你的设备。优先考虑你的空间,确保你的卧室舒适,配有柔和的灯光,舒适的床上用品,或者让你感到舒适和安全。试着把你最后每天醒来小时放松在你的空间,这是否意味着一个热水澡,冥想,或支出质量的时间和你的伴侣。
说到你的伴侣只要有可能,让你的家庭知道你优先你的睡眠时间表,不应该被打扰,睡觉前一个小时开始,除非十万火急(或者,你知道,小孩的父母)。你还应该设置一个下午时间限制咖啡因的摄入。没有冰咖啡之后,说,下午3点。在同一时间睡觉和起床——大约每一个周末。
了解睡眠周期
教育自己关于睡眠。这是一个人类的基本功能,当然,但它仍然是复杂的知识就是力量。
国家神经疾病和中风研究所对睡眠阶段有一个方便的指导在这里,而是使它简单,有两种类型的睡眠:快速眼动(REM)睡眠,非快速动眼睡眠。快速眼动睡眠发生在你入睡后约90分钟,和非快速眼动睡眠期分为三个不同的类别。短时间内当你转变从清醒睡眠是一个非快速眼动睡眠期,光睡在你进入深度睡眠。深睡眠阶段分为非rem睡眠,这是一个在早晨你需要振作起来。它发生在更长时期内通过上半年的夜晚。
你怎么处理这些信息,这甚至不是相关的或可行的当你有意识吗?嗯,你制定一个计划是在每个周期清醒最大化所花费的时间。
一个提供不可否认现代方式算出你独特的睡眠习惯是投资在可穿戴。设备像苹果的手表可以跟踪你的睡眠模式,但是要注意:一夜之间穿意味着你早上需要收费,所以你必须优先考虑你是否想要测量你的睡眠信息的可穿戴或你醒着的运动。几个星期,当你开始你的新睡眠习惯,选择前者。
卡罗琳·奎德虽然负责处理科学的通信Oura环卫生科技可穿戴跟踪生物特征数据,告诉Lifehacker跟踪这种类型的信息非常有用,因为它可以帮助人们了解他们的健康而武装他们准确的,个人见解。可穿戴的,例如,监测体温、呼吸频率、心率、心率变异性、睡眠,和活动为三种不同的测量给用户评分:一个准备的分数显示了一天,准备好如何睡眠分数表明他们睡觉的时候,和一个活动评分显示他们如何平衡活动和休息。就知道你后,环甚至会开始给你睡前的建议。”
很高科技和乐趣,但你也可以衡量你的睡眠成功的传统方式。
把这一切都写下来
试着养成一个新习惯写下你怎么睡每天早上当你醒来。保持一个日志。如果你醒来神清气爽,记下来。如果你醒来的感觉昏昏沉沉,笔记。如果你开始厌倦每天下午两点。,也记下。随着时间的推移,将开发模式,你就能看到你的睡眠真的工作给你的,广泛的,而不是专注于日常疲劳感觉。
记录你的睡觉时间,你感觉如何,当你退休的前一天晚上,和任何专业上穿过,会不会影响你的宁静,从高强度训练主要生活发展。寻找模式,尤其是在天你感到更有精神和精力充沛,然后复制你前晚上做的事情。
如果你保持一个健康的生活方式,饮用水,健康饮食在设置的时间睡觉,你认为你应该做的一切,但你仍然感觉累,说话你的医生。把你的日志或可穿戴笔记和问他们认为可能是什么问题。记住,各种问题从心理健康到甲状腺可能会干扰你的睡眠,即使你所有你可以控制的因素,所以它不会伤害第二个,专业的意见。