身体和大脑知道它是什么时候即使没有看钟。我们白天困倦时晚上又饿…然后时间变化出现,抛出一个循环。随着时间的变化迅速接近,一次这是如何准备你的身体。
在秋天,我们把时钟回到一个小时(因此“春天,秋天回来”)并返回到标准时间(而不是夏令时)。这意味着日出早上7点会发生而不是8点。每一件事不由一个数字时钟将会提前一个小时,包括有些时候你的孩子醒来和你的宠物不会理解为什么晚餐这么晚。
所以你怎么能提前做好准备,如果你能做什么时间改变了你不是准备好了吗?试试这些技巧。
调整你的睡觉现在
如果你是一个夜猫子,时间的变化是天赐之物:突然之间,而不是晚的事情,你可以“准时”醒来,比你早。我想利用这额外的早上时间锻炼或一些和平的习惯喜欢写日记。而不是早7点感觉痛苦,现在感觉就像一个简单的时间推出的床上。
但如果你是一个早起的人,你会有相反的问题。你会喜欢早晨唤醒但到了晚上,你要比以前更早睡着在沙发上。(这将是10点。但它会觉得晚上11点。)
准备通过延迟影响你日常的就寝就有点。如果你去床上15分钟后每一天,从今天开始,你不会有突然休克的时候正式变更。
吃在新的时间表
你的身体得到一些线索大约一天的时间从你的吃饭时间安排。使用旧的旅行者的技巧吃根据目的地的时区帮助改变你的生物钟在正确的方向上。
早上吃饭特别有用在时钟的改变,你可以改变你的进餐时间就像你的睡前或起床时间。(这将帮助你的宠物和孩子,所以考虑一个微妙的变化在household-wide进餐时间。)每天你可以改变时间,睡觉,或者只是决定作为一个家庭,你六点半吃晚餐,而不是6剩下的星期。这仍然会有所帮助。
在正确的时间获得光
白天是一个强大的工具来调整我们的昼夜节律,如人使用一个灯箱管理冬季精神健康问题知道。早上你通常使用灯箱,例如当你吃早餐。DIY的替代方法是简单地在早晨的阳光下散步。
你不想惹这个晚上使用灯箱,但你可以让自己步入正轨,让日光的时候天是有道理的,尤其是在早上。所以继续为那些早上散步,也许做出额外的努力避免在深夜盯着屏幕。
不要太兴奋,“小时”
很好,我们会得到一个额外的夜间小时;我当然可以使用睡眠。但把它作为一个“额外”小时在我们每天可以使它容易找到一种方法来使用,小时。不要熬夜,因为你有一个免费的东西。
注意你如何使用酒精和咖啡因
这两个美味的化学物质会影响你的睡眠,所以确保你没有过分。如果你有一个咖啡晚饭后帮助你让它睡觉,咖啡可能会破坏你的睡眠比你想象的更多。酒精不太可能是一个问题与下降时间变化比春天,但是我会说:Even虽然酒精会让你感觉昏昏欲睡,它扰乱了你得到的睡眠质量。你会幸福的,如果你可以在一个节奏,在适当的时间睡觉和起床没有化学的帮助。