当一个有经验的人使用一个划船机,它几乎是前者的事连续的节奏,他们的全身运动来回不断屏幕上的数字上升越来越高。为什么,当你得到on,它感觉立即im可能的,也你的背疼吗?
有一个学习曲线划船机(也被称为一个erg),但你可以主人可能更快超过你的想象。这也是常见的注意阻尼器设置和假设它的工作原理一样电阻设置在任何其他有氧运动机,但并非完全如此。但是一旦你f-异你的技术和学习设置阻尼器,很快你会有节奏地滑动沿着自己吗。
把你的腿,然后把你的手臂
我们大多数人常犯的最大的技术错误是立即抓住把手,yoink与我们的武器。毕竟,关键是它向我们行,对吧?不是真的。你需要做的第一件事,在你得到了处理在你的手中,是推动你的腿。这是运动的一部分,您需要施加最力,和方便,你的腿是你最大的肌肉。你权力到中风治疗初始阶段就像蹲。
然后你可以让你的上半身。一旦你的腿大多是直的,从臀部向后倾斜;只有这样,你应该把你的手臂。因此,序列是:
- 推动与腿
- 向后倾斜一点
- 拉的手臂
我f你用来做电缆行或杠铃力量训练,行拉运动类似于这里的最后一步。你可以用你的线索,但只有在完成前两个步骤。
一旦你完成了所有三个部分的中风,你会靠腿伸直和处理你的胸部。现在该做什么?反向运动:
- 让你的手臂理顺
- 返回你的躯干直立位置
- 弯曲的腿和滑动你的屁股回到起始位置。
只是对自己重复:“Legs-back-arms arms-back-legs。“一旦你获得基本的节奏,你可以查找视频技术的细节,这些从Concept2。
离开抑制# 4
在其他有氧运动机,你通常有至少两种方法来调整困难(坡度和速度,或阻力和节奏)和你通常会摆弄它们在你的锻炼。在缝纫机上,有一个很大的杠杆控制阻尼器,你最好设置4号(10个)和离开。
因为它不是一个真正的抵抗,即使很多人错误。或许更有意义把它像水的阻力,如果你在一个真正的划艇或者划船。你没有困难锻炼通过移动你的船到湖的,我不知道,水银。你呆在水行更快或者更加努力。
在更高的设置,很难得到飞轮旋转,飞轮也放缓更多之前下一个行程。Concept2比较划船在一个较高的阻尼器设置(5)以上划船笨重的划艇:你需要更加努力,不能轻易地进入一个持续的节奏。你可以如果你想要一个更strength-based锻炼,以同样的方式,跑步者可以集中力量通过sprint陡峭的山坡。但这不是你会做你的训练。
驱动点回家,Concept2调查了奥运会的运动员在他们实际使用什么设置。而非阻尼器数量,严重的皮划艇倾向于查找“阻力因素”(你可以找到的小屏幕上划船机)并根据需要调整阻尼器来得到他们想要的阻力因素。但他们通常描述的设置关联的阻尼器设置大约3到5,因此4是一个安全的赌注。