你致力于一个新的habit-exercising,让我们说但是保持跌落马车?你放弃当事情变得棘手的时候吗?整个“追求的目标”的想法似乎真的令人生畏的吗?你可以自我效能感较低。但别担心:自我效能感可以构建与实践。
自我效能感是什么?
自我效能感有关信心的想法,但它不仅仅是自大的。也决心和相关,差异更,纪律和动机。
当你有较高的自我效能感,你相信你可以做的事情。不管那件事。也许你刚刚开始在一次长途旅行,但你知道你会让它结束。你看到在您的路径的障碍的速度疙瘩,而不是障碍。如果你遇到一个问题,你会找到一个方法来解决这个问题。你只是知道你会的。
这些信念不是你与生俱来的东西或从运气或奇迹。你建立他们随着时间的推移,通过实践和经验。
如何构建自我效能
自我效能感的核心是,你可以控制你做什么,,你至少可以控制你周围的一些事情在你的生活中。如果有一场暴风雪天你要去健身房,例如,你不要放弃锻炼。你可能会重新安排你的时间表,这样你就可以去一天,或者你可能会做锻炼,或者你可能会提醒自己你的日常生存错过的一天和你的长期计划仍在跟踪。
下面是一些心理学家说的方法,我们可以构建自我效能:
自己小的成功表示祝贺
过去的成功是燃料未来的成功。这适用于小之类的习惯:如果你成功让它去健身房,这是更容易出现在第二天。
它也适用于更大的项目。如果你做了一个初学者运行的程序和“毕业”通过运行5千米的比赛,这是巨大的。你知道你可以遵循一个计划。你知道你可以比你有没有想过你可以跑得更远。你知道是什么感觉,当你累的时候出去跑,但无论如何完成。你学到了什么,终点线的成就感觉喜欢的。你可以利用所有这些,再一次,当你开始一个新的目标。
另一件我想做的,尤其是在最近的事情,我还没有看到成功是寻找在这个过程中我可以骄傲的。我没有举起140磅的日志在我最后的铁腕人物见面,但是我在培训达到127英镑,这是一个远远超过我可以做当我开始。
看的人做你想做的事
次优的反映自己的过去的经历是成功代理地体验他人的。你要慎重选择你的榜样;注意真正激励你。
对于一些人来说,查找一个世界级的运动员可以激励他们在健身房。对另一些人来说,它可以帮助看的人接近你在技术水平和经验。当你的朋友到了一个新的硬举公关,你会为他们带来欢乐,对吧?即使你没有人走到酒吧,你仍然经历了品味整个过山车的情绪很紧张在试图庆祝成功。
寻找那些鼓励你的人
相信自己不需要一个单人项目。正如您可以在健身房的朋友带来欢乐,你的好友也可以鼓舞你。努力寻找导师,教练,导师让你感觉势不可挡。如果有人认为你信任你能做一件事,你就会开始相信它了。
想象成功(失败)
当你想呆在一个路径,它有助于知道这条道路通向何方。它会是什么样子,让它你的目标吗?你感觉如何当你到达终点时,当你把这一目标体重,当你被你吃蔬菜吗餐整整一年吗?
当你在为这也想象场景,如果你准备好了你想做的事,你暂时不能。你感觉如何,如果你受伤,如果度假敲你偏离轨道,还是如果你的健身伙伴站在硬举一天能够和你一起吗?你的计划是大到足以生存的这些障碍,但它会帮助提前思考和计划如何处理它们。然后,到时候,你就不会犹豫地执行你的计划。