泡沫辊不是魔法,但是他们可以方便的对某些预处理和运动后的动作。这里有两个主要的方法来使用你的。
在锻炼之前,伸展
如果你熟悉的一种延伸,你保持30秒左右的位置,下沉越挖越深,一点轻微的不适感,静态拉伸。它不是必需的(即使是许多运动员的传统),有几个缺点。如果你伸展过度紧张肌肉,有证据表明,拉伸之前锻炼可以减少你的肌肉产生最大力量的能力。
作为替代,现在很多人喜欢动态拉伸,你移动你的身体通过运动所需的范围。运行时踢你的屁股,例如,是一个动态的版本的传统静态四段。
但第三个选项是泡沫辊你否则伸展的身体部位,而不是实际上伸展。这个动态拉伸起到类似的作用,因为你的肌肉有机会移动;研究表明,它可以改善你的活动范围时做过的运动。如果东西往往感到紧张当你工作时,你可以泡沫辊部位在你开始之前
之间或训练后,在按摩的地方
压扁你的肌肉在泡沫辊是一种自我按摩,运动后,许多人喜欢或没有施加方式移动自己太多的休息一天。
科学还到底是否以及如何按摩工作“复苏”或缓解肌肉酸痛。按摩不“平乳酸”或其他毒素,但一些研究支持这一观点,受损的肌肉可能自我修复与按摩稍快。
更重要的是,它感觉很好。如果你觉得你有结或触发点在你的肌肉,或者如果你总是感觉更好泡沫滚动会话后,这是一个非常好的理由花一些时间推出。
如何使用泡沫辊吗按摩你的肌肉
使用辊通过放置在地板上,然后定位一些身体上的滚子的一部分。(坐在它如果你想泡沫卷你的臀大肌,例如)。
从那里,你会把你的手和脚在地板上,或者他们中的大多数,来回移动,滚动自己在泡沫油缸。
由于重力施加的压力,你可以做按摩感觉温和的支持你的体重在你的手和脚,或更加激烈,允许泡沫辊采取更多的体重。更大,软辊将更加温和,和一个更小,更或变形辊会给你更多的“伤害好”的感觉。
说,享受移动和运动后按摩是我们中的许多人觉得很高兴,但他们并不是必不可少的。如果你感觉更好不泡沫辊,倾听你的身体。