虽然建议的睡眠时间是7到9个小时的夜间睡眠,超过三分之一的美国人每晚少于7小时,根据一项研究疾病控制和预防中心。
“睡眠是我们的主要次愈合和再生,”说依琳娜Winnel,睡眠和失眠的教练睡眠专家。“如果我们睡眠剥夺自己长期的时间,我们的横向思考的能力,而不仅仅是字面上的,减少,[和]我们的压力水平提升和影响我们的心情,有时导致焦虑症和抑郁症。或许最重要的是,我们的身体健康遭受严重。”
如果你是一个很多人长期睡眠不足,最大的问题是如何从慢性剥夺。尽管这是一个复杂的问题,复杂的答案,改善你的睡眠是可以实现的,并可能导致大量的改善你的身心健康。
“重要的是让人们知道他们不必忍受睡眠不好,“Winnel说。“即使是最挑战睡眠可以睡好了。”
长期健康睡眠不足的后果
长期睡眠不足与一个关联许多慢性疾病的风险增加,包括高血压、糖尿病、肥胖、心脏病和中风。睡眠不足还会影响你的短期和长期记忆,削弱你的免疫系统,并影响你的情绪,也可以增加你的风险事故。
“许多人投入时间和精力投入到他们的饮食和锻炼,但不够关注第三个三连胜式,[这是]睡眠,“Winnel说。“睡眠往往是最被低估的最佳健康和幸福的关键。”
你不能总是偿还你的“睡眠债”
当谈到长期睡眠不足,不能完全消除影响。“我们只能偿还一个非常有限的睡眠债,通常大约10天的价值,”Winnel说。“在那之后,它只是变得衰老。“然而,永远不会太迟来优化你的睡眠,因为这样做会有很多对你的健康有益。
好消息是,当你做开始更好的睡眠,你会感觉的影响。得到足够的睡眠可以帮助你很少生病,有助于保持健康的体重,降低患慢性疾病的风险,帮助你更清楚地思考,并将改善你的情绪。
如何改善你的睡眠
说,改善你的睡眠是困难的,尤其是在世界不停地干扰和高压力水平。如果你的睡眠特别不好,或者如果你怀疑你可能喜欢睡眠呼吸暂停综合征的疾病,这是非常重要的与你的医生交谈获得必要的测试和支持。
然而,如果你的睡眠不好是由于更多的压力,咖啡因,或者可怜的睡眠卫生,那么很重要的好好看看哪些因素可能是问题。“第一步是价值和优化睡眠,“Winnel说。
一些可能的策略包括尝试一些许多技术设备和工具旨在改善你的睡眠;培养一个晚上程序,可以帮助您更快地入睡,睡着了;睡前避免思考焦虑问题;或雇佣一个睡眠教练来帮助评估你的睡眠习惯。如果一个策略行不通,那么尝试另一个,直到你终于可以访问许多良好的睡眠的好处。