我们知道,睡眠扮演了一个重要的角色在我们的健康和整体健康。除非我们之间切换时区或通宵达旦地加班加点,我们身体的内部clocks-also称为昼夜rhythm-tell我们睡觉的时候,早上醒来。然而,一个范围的环境因素可以影响你的 睡眠周期,成为一个挑战对我们许多人来说维护一致的,质量睡眠。
值得庆幸的是,有一些方法可以使用技术使睡着(和保持)的任务艰巨。你可以尝试让我们探索不同的技术感觉每天都来优化你的睡眠,休息好。
最佳的照明
照明可以发挥关键作用是多么容易入睡,入睡,当你在早上醒来。的光量我们的身体接触主要的昼夜节律的影响。例如,白色调光提供好处那些寻求改善他们的睡眠。试着用白色调优灯泡来帮助你让你的睡眠时间表重回正轨。
此外,市场上有很多类型的灯,将光的语气基于每天的时间。换句话说,在早上醒来的时候,光线会模拟一个日出,日落的时候要过夜了。
睡眠管理智能手机应用程序
谷歌玩商店和iOS应用程序商店充满了睡眠对你尝试管理应用程序可以告诉你你(和质量)的睡眠时间,或让你听白噪声环境的声音。许多都是免费下载可以使用可选的应用内购买。这里有一些我们最喜欢的:
- 睡眠周期:这个自治的睡眠周期跟踪器使用机器学习算法来分析你的睡眠和你在睡眠周期深夜。当你在睡觉的时候它也可以感觉最轻和闹钟叫醒你,可以帮助你在早上感觉不那么昏昏沉沉。
- 太阳能时钟:昼夜节律:这款应用同步太阳时间和你的当地时间,将提醒你当生理事件开始,所以你知道什么时候是最好的时间去睡觉。太阳能时钟为旅行者经历时差尤其有用。
- 枕头:枕头应用与iphone和苹果手表来帮助你了解你的睡眠习惯。像睡眠周期,枕头会跟踪当你在睡眠和唤醒你最轻的根据。
- SleepScore:SleepScore提供先进的、详细的分析和睡觉science-backed睡眠建议来帮助你重置你的昼夜节律。
- 上升:用户可以理解他们的睡眠和昼夜节律,这样他们就可以学习如何改善他们的睡眠习惯。根据应用程序的网站,多80%的用户认为改善睡眠的好处在五天的使用上升。
睡眠这套
这套一般都在上升,尤其是在卫生保健设置。他们可以用于远程病人监控密切关注某些条件和睡眠衣物设备可以帮助提高你的睡眠习惯:
- 缪斯年代头巾:缪斯年代头巾可穿戴设备,帮助睡眠和冥想。头巾使用先进的脑电图技术监控脑电波和帮助你找到最适合你的睡眠姿势。它也有一个应用程序,适用于智能手机,这样你就可以检查你的睡眠得分和收集关于你的睡眠的见解。
- 湾:这可穿戴设备帮助人们实现调制更宁静的睡眠的大脑控制的区域情绪反应。用户也可以感觉的变化弹性压力和实现更放松的状态。
- 梦睡眠援助:DreamOn可穿戴的是一个小装置你戴在手腕上发出某些刺激训练你的大脑发出θ波,它帮助你漂移进入睡眠状态。那些使用DreamOn报告睡眠时间更长,醒来更有精神。
- QuietOn耳塞:QuietOn耳塞使用有源噪声取消(ANC)和被动降噪提供您完美的,安静的环境入睡。