设定一个新的个人极限是一个很好的方法来记录你的健身目标的进展，那么最简单的方法是什么呢?一个有用的步骤是改进最大摄氧量，这是一种衡量你的身体在运动中可以吸收和使用多少氧气的方法。当你锻炼时，你的身体使用的氧气越多，你的表现就会越好，无论是长跑还是网球或足球等运动。
如何测量你的最大摄氧量
你的最大摄氧量通常是在实验室或医疗环境中测量的在那里，他们让你戴上一个口罩，测量你吸入和呼出的空气量，还有一个心率监测器，在你锻炼的时候，逐渐增加你的运动强度。在某种程度上，取决于你的健康水平，你使用的氧气量会达到一个平台，这时你的身体会从有氧呼吸切换到无氧呼吸。这是你的最大摄氧量。一般来说，平台期越高，你的健康水平越好。
正确测量你的最大摄氧量需要很多专门的设备，这意味着它通常只用于特定的目的。还有其他估计最大摄氧量的方法，它们需要较少的设备，但不那么准确次极大运动测试．这些测试通常包括进行结构化运动，例如在跑步机上跑步，测试结果用于计算估计的最大摄氧量。例如，库珀测试让你在12分钟内跑或走尽可能远的距离，然后用这个距离来估计你的最大摄氧量。如果你在测试中的表现有所改善，这表明你的最大摄氧量也有所提高。
的由你的活动追踪器提供的VO2估算值根据品牌和型号的不同有不同的计算方法，但它们通常涉及跑步或步行速度与心率变化的比较，但这些测量方法只是粗略的估计。
如何提高你的最大摄氧量
有两种一般的策略有助于提高你的最大摄氧量。首先是建立你的有氧基础这是通过做大量低强度的有氧运动来实现的。在跑步中，这意味着长距离的、缓慢的跑，目标是随着时间的推移增加你的里程数。这样做可以增加你的整体有氧能力，从而帮助你的身体更有效地吸收和使用氧气。
作为运动生理学家和铁人三项教练艾伦Couzens载于博客对于SimpliFaster来说，根据他与运动员合作的经验，当他们的训练计划包括大量低强度的有氧运动时，最大摄氧量的提高往往是最大的。
除了这些长距离、慢速的英里跑之外，你还需要进行一些更传统的“VO2 max”训练，这种训练的特点是短时间的高强度工作最大心率的90-95%．这些短暂而强烈的爆发将有助于进一步提升你的身体能力。
然而，尽管每次锻炼都很有诱惑力(而且感觉很好)，高强度间歇应该只占你整个训练计划的一小部分——例如，如果你正在准备一场比赛，你要避免过早地做得过多．作为杰森·菲茨杰拉德写的外面的杂志，你应该避免在最大摄氧量的情况下延长工作时间对身体的考验。相反,他建议，“把大部分高强度、特定的训练留到训练的最后阶段，也就是你为比赛做准备的时候。”