当你刚刚开始蹲的动作,一个酒杯蹲容易只是捡起一个小kettlebell(或哑铃)。在那个阶段足够轻,您可以简单地弯曲你的手臂提高钟到胸部的水平。但当你变得更强,不去上班了。然后什么?
我给你四个不同的技术获得重kettlebell到位酒杯蹲,从最简单的开始。
在长椅上
没有技术的这一套。你拿起kettlebell,长椅上或盒子在你面前。长椅的或角落的盒子是完美的。(这与哑铃也。)
双手空,现在蹲这钟左右胸部水平。从这里你可以把它捡起来,把你的时间你的手在你喜欢的任何方式。如果你想试着把kettlebell拿倒了,轻轻提示它在一边,然后用手捡起来拔火罐圆铃的一部分。
Yoink起来,抓住处理
这种方法可能是最常见的一个你会看到在线,和它的工作原理很好的光和沉重的钟声。
kettlebell在地上,你会抓住顶部的处理仿佛摇摆。从那里你可以摆动双腿之间,然后向前,或仅仅是直接从floor-whichever yoink你喜欢。不管怎样,一旦它获得一些动力,它将为几分之一秒失重。那时你就滑手的处理(kettlebell的“角”,就像他们说的)。
练习用轻贝尔之前你试一试重,但它是非常简单的一旦你熟悉了它。这是一个例子:
翻转颠倒
如果你改变你的钟的失重,为什么它限制自己控股的处理?有些人喜欢与贝尔颠倒,酒杯蹲在这里,你可以这样做一旦你掌握这项技术。
,从贝尔的处理开始对齐,这样您就可以用双手把它面对彼此。摇摆钟回来,然后当你摆动它,放下手柄,让圆的一部分kettlebell定居在你手中颤抖的。这里有一个慢动作:
是的,这是棘手。但试着用更轻的重量,你就会发现它并不像看起来那么困难。之前确保你自信你的技术你试图把重量是足够大的伤害你。
清洁它,做一个前蹲
当酒杯蹲是典型的初学者入门kettlebell蹲,还有其他办法kettlebell。一个是前面蹲,这要求你持有kettlebell取决于你的手,胳膊,肩膀。
得到它,你需要了解kettlebell干净。就像最后我们讨论了移动,这一利用顶部的失重得到kettlebell swing或拉。你可以摇摆钟回到你的两腿之间,或者直接把它从地上。无论哪种方式,你会把你的肘部,这样你就可以把你的手(仍处理)。这个视频从Kettlebell国王显示了双手和单手清洁用一个钟。
一旦你熟悉了那,考虑清洗两个kettlebells和做蹲在面前,就像所以。