如果你问任何随机的人在街上一个人多少小时的睡眠应该每天晚上,他们的回答很可能是八个小时。但这黄金标准是从哪里来的呢?甚至是正确的吗?比这或多或少对你有害吗?这是我们知道的。
美国疾病控制及预防中心建议睡眠多少
美国疾病控制和预防中心建议一旦你超越你的十几岁的时候,你真正需要的“7或多个“每个晚上,小时的睡眠的确切数额不同的从一个人到另一个人。一旦你达到61岁,他们改变他们的建议7到9小时,而从65岁开始7到8小时。
CDC是谨慎地指出,这并不是一个统一的建议,。根据他们的指导,你不应该只是衡量你的睡眠的长度你的睡眠后,而是由其质量。他们警告说睡眠质量差的迹象包括多次在夜间醒来,和打鼾/大口大口的喘着粗气。这些都可以表明你患有睡眠障碍。
患有睡眠障碍,有可能你只是可怜的睡眠习惯。改善你的睡眠习惯,疾控中心建议下面的指导方针:
- 是一致的。每晚在同一时间上床睡觉和起床每天早上在同一时间,包括周末。
- 确保你的卧室安静、黑暗、放松,在一个舒适的温度。
- 删除电子设备,如电视、电脑、智能手机,从卧室。
- 睡前避免大型餐、咖啡因和酒精。
- 得到一些锻炼。身体活跃在白天晚上可以帮助你更容易入睡。
良好的睡眠的好处
良好的睡眠计划预示着一个人照顾他们的身体健康的其他方面。根据疾病预防控制中心,那些得到推荐的睡眠时间很少生病,有一段轻松的时间呆在一个健康的体重,经验减少压力和改善情绪,思维清晰(这样做的更好在工作和学校)。作为博士Merill Mitler国立卫生研究所的解释道“睡眠服务的所有方面我们的身体以一种方式或另一种方式:分子、能量平衡,以及智力功能,警觉性和情绪。”
不好的睡眠造成损害的原因
根据疾病防治中心的说法,三分之一的美国成年人没有得到推荐的每天的睡眠时间。这是重要的,因为睡眠不足会带来严重的后果。睡眠不足有关2型糖尿病、肥胖、抑郁和心脏病(后者的导致美国人死亡的主要原因)。
此外,CDC警告说,缺乏睡眠会使你的风险意外机动车事故,占近40000人死亡在2019年。国家健康研究所的Michael Twery医生强调了睡眠的重要性,解释“睡眠影响到几乎每一个组织在我们的身体。它影响了增长和应激激素,我们的免疫系统,食欲,呼吸,血压和心血管健康。”