工作倦怠可以采取多种形式:一般为你的工作缺乏热情,犬儒主义关于你的同事,或者一般的疲劳与每天出现的工作劳累你疲惫的状态。根据情况有多糟糕,完全解决方案的范围可以从离开公司设法建立坚实的工作和家庭之间的界限。之前做出巨大的改变,一些小的变化可能比你想的更大的影响期望:研究显示,小的同情你自己或你的同事可以帮助减少倦怠的感觉。
“善待其他人可以帮助倦怠通过帮助你感觉更加紧密,”说于谢霆锋亨弗吉尼亚大学教员研究倦怠。反过来,这可以减少玩世不恭的感觉,是倦怠的主要症状之一。
多小的善举可以减少你的倦怠呢
有三个主要组件倦怠:疲惫、无效和犬儒主义。疲惫通常由于过度开发,无效的发展由于一般的感觉不匹配的工作,和犬儒主义通常从处理在工作中困难的关系发展。倦怠通常可以从一个主要组件开发,如有毒的同事或在不适合你的工作能力,但是它有一种扩大,直到它影响你生活的其他方面。
恒的研究显示,小的善举别人在工作场所可以帮助人们感觉不那么愤世嫉俗,也可能帮助人们更有效地工作。小的善举的例子包括花几分钟来检查的同事看一看他们是如何做的,得到的同桌一杯咖啡在你为自己获得一个,或提供一个真诚的恭维。
说:“做好事往往会感觉良好Amit Kumar教员,德克萨斯大学奥斯汀分校,他的研究重点是仁慈的影响。Kumar指出,仁慈的人往往会自我感觉良好的善良,而接收善良的人往往感觉很好,,在某种程度上,人们往往会低估。“似乎很小的人是种可以真正重要很多的接收端,”Kumar说。
自我同情的行为也很重要
同时,行为self-compassion-taking享受一餐好吃的时候,小睡一会,或雕刻时间爱好可以帮助减少疲惫的感觉,这是第三个主要组件倦怠。恒指出,自我同情的行为往往比我们承认更难做。
“感觉更容易比自己富有同情心的朋友,但在现实中,我们也需要同情,”亨说。“自我同情允许你为自己花点时间。“愚蠢的行为自我同情的样子取决于你的喜好是什么,但重要的是,试图找到时间去为自己做一些事情,即使它非常简单,只需花费一点点时间坐在一个安静的房间里,自由的高压日常生活的需求。
职业倦怠是一个系统性的问题
虽然的善举可以帮助,但现实是,在工作倦怠是一个系统性的问题。这可能是由于工作过度的文化,从而导致疲惫;一个工作系统,让员工直接在相互竞争,从而导致有毒的环境;或雇主谁不适当使用员工的技能,从而导致无效的感觉。
“倦怠通常是组织应该解决,而不是雇员,更少的灵活性和能力这样做,”亨说。虽然善良在个体水平可以提供一些帮助,培养一个善良是常态的环境只能在一个组织的水平。“问题是,员工经常需要在自己的手里,“恒说。