现在,很多人都烧坏了。除了强调对我们的健康和安全,我们不得不担心失业,工作条件的变化,以及在家庭和工作的方式是比平时更累人。(其实也没那么好要么)。
当你的烧坏了,复苏几乎是不可能的。不幸的是,倦怠的条件之一,可能需要更长的时间来恢复发展,而倦怠的解决方案往往是随意的。为了恢复,重要的是要考虑你倦怠的来源和类型,因为这将在你需要做出改变。
说:“就从来没有耗竭基拉Schabram华盛顿大学的助理教授、研究倦怠。除了精神或身体的疲劳,倦怠还包括冷嘲热讽,这通常是一个别人的疏离感,降低疗效,比如感到无助和无能。“倦怠是这三个的组合,”Schabram说。
每个人的复苏将是不同的
这意味着每个人的倦怠会有点不同,虽然他们的复苏需要。如果这听起来让人困惑,因为它是。倦怠。
“我们都了解倦怠是因为我们看到它,”说谢丽尔齐格勒的心理学家和作家妈妈倦怠。然而,由于过度疲劳的类型从人与人的不同,这年代重要的开发更清楚的认识你的倦怠,所以你可以有一个更好的主意你所需要的。“理解是什么推动你倦怠可以帮助你通知你的决定在未来,可以反射和主动,“齐格勒说。
为了有个更好的主意——这三个组件疲惫,玩世不恭和功效,减少与你的倦怠,心理学家已经开发出一种问卷称为参与倦怠库存,它可以帮助确定患者倦怠的模式。Depending症状先和这是最强的,它将建议什么工作最好的。
为以下三个组件的倦怠、这里有一些的已被证明有效的策略:
如何恢复由于疲惫倦怠
“[的]的经典案例倦怠是一个模型,你第一次经历疲惫,然后另外两个,“Schabram说。通常当我们想到倦怠,我们觉得疲惫。恢复从这个倦怠的最好办法是,事实上,通过休息。这可能需要花时间,找到一个方法来减少家庭义务,或任何其他策略,会得到更多的休息。
如何摆脱倦怠由于玩世不恭
犬儒主义是感觉疏远他人的结果。这可能是由于工作环境或你的个人生活,但w母鸡犬儒主义是倦怠的主要驱动力,休息不是主要的答案。相反,重要的是要找到一种方法来与人以一种有意义的方式联系。的例子可能包括指导别人,志愿服务,执行小的善举,或接触他人。任何的连接方式,是最有意义的一个人,,年代最会帮助他们。
如何摆脱倦怠由于减少的功效吗
有一个减少的效果通常是因为感到无聊或效率低下。在工作场所,可以无人质询的感觉,或在一个位置,并不适合你的技能。“你觉得你不是做得很好或者用于容易的事情你现在困难,“Schabram说。
如果减少的功效是你倦怠的主要驱动力,那么解决方案将在你的公司转变角色,换工作,启动一项爱好,优先时间锻炼会话,或者其他什么东西,可以给你一种成就感。
复苏是做正确的事情
这些建议是违反直觉的。当你疲惫和倦怠,你想到的最后一件事是添加额外的东西。但是,如果您的倦怠与犬儒主义或降低疗效,那么重要的是要找到一些行动可以帮助抵消这些感觉。“减少玩世不恭和无效,而是做正确的事情,”Schabram说。
由于没有复苏的一个解决方案,找出你倦怠的来源可以使你确定下一个步骤。“当你理解[你]倦怠,你可以看到更多的机会和解决方案和想法,“齐格勒补充道。
要积极主动
齐格勒和Schabram强烈建议那些正在经历职业倦怠尽可能积极的,因为它有一种蔓延至你生活的其他方面。“你开始失去热情,你开始感到愤世嫉俗或事情,变得普遍,“齐格勒说。“它已经渗透进你生活的其他领域。“鉴于他们重叠症状,倦怠通常是与或误认为是抑郁混淆。
在倦怠的早期阶段,“你思维的创造力还在,“齐格勒说。“但是如果你走得太远愤世嫉俗的路线,您无法访问。”