膝盖袖子受许多举重运动员、力量举重运动员和其他强大的人。但他们真的是什么为吗?这是一个令人惊讶的是很难回答的问题,有一个点在我提升的职业,当我发现自己困惑我是否需要购买一双。
膝盖的袖子是什么?
首先,我们要清楚什么是膝盖的袖子。他们通常是由氯丁橡胶的,7毫米厚(尽管较薄的可用),他们滑到你的膝盖,袖子。你买他们从专业力量供应公司,通常,作为或Rehband等。他们不是一样的那些括号前面有一个洞在药店可以买到,而且他们不薄,sock-like压缩袖子。
膝盖袖子可能不防止受伤
有时人们会声称膝盖袖子有助于防止受伤,但没有确凿的证据来支持这个要求研究相比,我能找到受伤率随着时间的推移,人们之间蹲厚重而穿膝盖袖子和人蹲。有生物力学研究表明膝盖与一套相同的方式操作,也有研究表明,人们经常说他们的膝盖感觉更好时穿袖子,但损伤数据只是似乎并不在那里。
它不会多大意义,总之:7毫米的氯丁橡胶是什么要做的,如果你把足够的力量放在膝盖伤害吗?人们谈论“压缩”和“支持”,但一个小氯丁橡胶拥抱不会“支持”膝盖如果几百磅的力下来错误的方向。(足球队开始学习甚至他们的重型膝盖括号似乎并不影响受伤率;很难想象,膝盖袖子可以做牙套不。)
膝盖袖子不要帮助你蹲了多少
让我们停留片刻,膝盖袖子与膝盖对比包装,这是不同的。包装看起来像长,瘦弹性绷带,他们使用的一些强度运动来增加你能举起的重量蹲或squat-like运动。你紧或包装它们,在理想的情况下,得到一个队友或教练来包装他们之前tight-just摇摇摆摆地走到平台上。他们抵制膝盖弯曲的运动,这意味着当你坐下来为蹲,包装的弹性帮助膝盖伸直。膝盖包裹绝对可以帮助你蹲更多的重量,当正确使用。
膝盖袖子没有那么紧了。他们通常足够舒适,你可以穿整整一个练习,虽然一些运动员说如果你买一个或两个尺寸太小,自己挤进去,他们给你一个小提高站着蹲着。
但不是每个人都穿着超紧密的膝盖袖子,袖子是否真的是有疑义的提供了援助。最近的一项研究发现人们可以蹲略微更体重穿着袖子,但那紧袖子没有比通常安装有优势的。研究人员得出结论,“氯丁橡胶膝盖袖子的好处可能因此由于compression-mediated增强舒适,稳定,或保留膝关节热量。”
膝盖袖子就感觉很好
现在我们可以得到最重要的部分,的轶事和数据完全一致:膝盖袖子让你的膝盖感觉很好。
几个月来我问我的举升机为什么他们穿膝盖袖子,除此之外没有任何真正伟大的答案。最终我决定我只能买一双为了找到答案,所以我测量我的膝盖,买了推荐的大小从挪威健身在7毫米。
我第一次注意到的差异计划:我的膝盖从来没有感到难过,但是袖子的,他们只是觉得更好的。不时地我觉得有点僵硬或轻微的不适感,如果我做了一个锻炼的深蹲(ass-to-grass);袖子,完全停止发生。我没有成为能够提升更多,我只是觉得更好,而我是这样做。
一个假设是,袖子关节保暖,和温暖的身体部位往往比冷的表现更好,这是点“热身的一部分。“我不发现解释特别令人信服;膝盖感觉袖子一样好我在炎热和寒冷的天气,我感觉效果立即而不是等待他们温暖我。但我不能证明它。
另一个原因是,压缩是有利于你的肌腱或肌肉。虽然有一些研究支持这个想法,压缩有助于肌肉恢复,研究通常人们穿着压缩齿轮运动后数小时。压缩可能是一个因素,也许只是让事情感觉更好?也许!
格雷格Nuckols假说氯丁橡胶束在膝盖后面的方式缓解一些压力,你的膝盖放在你的大腿骨头。听起来更合理的对我比许多其他的理论我听说过,但没人知道确切原因。
不管什么原因,膝盖蹲就感觉更好比没有袖子。如果你从未尝试过,你可能会喜欢的感觉,但不要期望他们防止受伤或添加重要的手续费你蹲。