它是新的一年,每个人的习惯,我的意思是,一个健康的旅程。你是否想减肥是不关我的事,但请我求求你,请让所有以下愚蠢的减肥“黑客”死亡。他们中的许多人在边缘饮食失调行为,而其他人只是让自己痛苦的方式。
(顺便说一下,如果你觉得你的与食物的关系失控,全国饮食失调协会有一个筛选工具,帮助热线,和更多的资源在这里。)
小板不让我们吃的更少
这是一个经典的:为自己一个小板应该做少量的食物看起来更大。因此,总的来说你就会少吃食物,最终减肥。
但是我们的大脑和身体太聪明是欺骗。认为小板块促进小部分来自一个实验室,后来发现进行粗略的研究实践。其他实验室跑自己的实验,发现人们板大小通常不少吃时较小的板块。更重要的是,我们得到更好地估计份量当我们饿了。小板黑客没有欺骗我们。
喝一杯水不会满足你的饥饿
有一个共同的健康饮食建议说,如果你饿了,你应该有一个大的一杯水,因为有时候我们的身体不能区分饥饿和干渴线索。
但是没有证据表明这是真的,或者喝一杯水会有所帮助。经常被引用的论文之一在饥饿、口渴,吃,喝发现我们确实有点饥饿的后喝这么即使这是真的,我们的身体信号,建议的解决方案不太可能帮助。
最终,没什么错喝一杯水,如果你认为你可能会喜欢一个,你是否饿了。但是不要自欺欺人地认为,饥饿感是你的身体告诉你,你渴了。你的身体知道食物和水之间的区别,好吗?这就是为什么你还没有脱水或者饿死。
不一定是一个好主意吃像健美运动员
有一个刻板印象对健美运动员吃鸡胸肉,糙米,小塑料容器和西兰花。他们吃了纪律和粉碎,这必须是一个健康的食物选择,对吗?
虽然它可能是一个好饭,如果你喜欢它,这个组合不是最好的或唯一餐prep-especially如果你不喜欢单独的组件。鸡胸肉和米饭都是出了名的无情的餐准备时,无论如何。他们倾向于干燥,尤其是如果你准备他们没有腌泡菜或酱汁。
所以抛弃你的健康食品看起来,制定一个计划,包括你喜欢的食物。升级到鸡大腿,学习使用腌料,把干米饭在一个华夫饼干制造商,或只是一个完全不同的配方。没事的食物味道好。
哦,当我们讨论健美运动员习惯:不,吃许多小餐不“增强”你的新陈代谢。
这是一个饮食,而不是一种生活方式的改变
最后一个不是那么多攻击作为多次重复的陈词滥调:“这不是节食,而是一种生活方式的改变。“如果你想减肥,请不让这一个终生的过程。节食是故意的行为使营养不足。如果你想要或需要一段时间,然后自己的选择,你可以用最健康的方式。但是一旦你失去了一些体重,再次回到充分滋养你的身体。
毕竟,它不会永远是减肥健康和聪明。因为我们的减肥方式是吃进去的热量低于我们燃烧,确切的饮食和习惯,帮助我们减肥不将那些帮助我们维持理想体重一旦我们到达那里。至少,你必须增加你的部分。
如果你觉得你现在需要改变饮食习惯,一定要分开应该改变什么在一般情况下(例如:经常在家做饭),应该改变什么暂时(例如:较小的部分)。健康饮食和缺失不一样的。