我每天都工作。我真的不疼。我不担心如果我不得不错过一个锻炼。随着时间的推移我取得进展。我有良好的天(国内)健身房,但是我几乎从来没有糟糕的日子。我的秘密,而有效极无聊。简单,一致性。
当你一致的,你不会疼
让我们从生活中大家所最希望看到的事情:不疼。我的火车,你会想我所有的秘密管理疼痛。(我做,但这不是重点)。事实上,我很少感到痛。
这是因为疼痛不是衡量你有多强或有多“好”你最后的锻炼。它只是一个弹出的东西有时当你锻炼你不习惯。也许比平时锻炼是困难,但是你也可以痛如果它只是不同。
我只觉得真正痛几次在去年。有一次我做下蹲20集的重量非常轻,当一个正常的锻炼对我来说更像是沉重的体重的五集。还有一次,我开始一个项目,引体向上,当我没有完成永远的引体向上。然后有一天我刷爆了deadlift-like框架选择不硬举在一段时间后,我的腰是烤面包了一个星期。
但总的来说吗?我举起沉重的,第二天感觉很好。这是一个活跃一致性购买你。
动机从来都不是一个问题
任何一个运动员做问答Instagram,似乎他们总是至少有一个问题是如何保持动力拖他们的屁股每天去健身房。几乎每一个运动员是困惑的问题。动机?为什么你需要吗?
想想:你需要动力去每天早上刷牙吗?去上班吗?“动机”可能描述你的感觉当你开始一个新的爱好,或一个新的健身追求,但不是大多数普通锻炼者对日常的感觉。你出现和下蹲,因为下蹲是今天的计划是什么。我之前写过的这是什么。
没有单一的锻炼非常重要
我们都有很好的锻炼,锻炼不好,错过了训练。但是当你已经持续工作了,说,五年,这些个人的日子将非常重要。
我记得有一天,跳过几个月后严重,一致的计划。也许我病了,也许我在工作很忙。没关系。我突然意识到:它我错过了一个并不重要,因为有太多的锻炼我已经完成了,有那么多我的未来。我作为一个运动员的自我概念不取决于所发生的那一天;我nstead,由这一事实我经常出现,所以一致。
一致性也意味着你不需要挑战自己一个超级剧烈运动没有一个很好的理由。你可能会觉得有必要让出汗和疲惫的说服自己,你是艰难的。但如果你一直工作,这些太强烈的锻炼会伸出拇指痛。你让自己痛苦……为了什么?这是锻炼教你什么?这是必要的进步你想做什么呢?
将会有重要的日子,和强烈的天。如果你竞争,比赛当天或满足一天可能是其中之一。但即便如此,从长远来看,多少钱这竞争的意思是,当你知道会有很多人吗?不像多。
一致性导致进展
考虑几年,而不是几个月或几周。会发生什么如果你工作持续了五年吗?十个?有多强,有多快,你能灵活呢?有时我绝望的时候看着一个年轻的运动员似乎比我将永远。然后我看看多久以前他们开始运动,看看他们投入更多的时间进行训练,而不是我。随着时间的推移一致性加起来。
但是进展不仅仅是虽然这是它的一部分。你取得进步当你训练故意朝着一个目标。如果你做的是随机的小型锻炼你发现在YouTube上,你会建立一个基本水平的健康,但这可能不足以强迫自己变得越来越强。
当你刻意训练,你使用一个程序,挑战你一点每周、每月和每年。如果你是举重,重量较重。如果你做瑜伽,你的身体将会更加灵活,你就会获得更精确地定位你自己的意识。如果你拿起一个不管是它运行沙发上5 k或过渡marathon-the程序会慢慢增加里程,让你更接近你的目标。
当你坚持训练,你有机会来完成一个完整的培训周期,然后另一个,然后另一个。您将了解你的身体和大脑如何处理不同类型的训练,你会看到什么就像将焦点从一个淡季计划山峰你竞争的东西。这是不一样的旅程定期失去兴趣,然后重新启动相同的程序。
如何开发一致性
如果你没有,第一步就是要意识到这一点,不管你实际的健身目标,计划让你的目标是开发一致性。
如果你想变得更强壮,你的工作不是硬举100磅比你目前所做的。甚至不是在你的下一个锻炼增加10磅。这是让自己在你经常硬举一个时间表,并填写剩下的时间表的方式支持你的目标。你可以抓住一个程序,给你一个合理的混合重天,光天,附件工作让你整体更强的人。随着时间的推移,这100英镑会来。(我一直在使用1 x /星期中间程序从这里,如果你想要一个deadlift-specific建议。)
或者如果你想要更快,这不是关于你的下一个工作日的晚上三英里运行在碎片比前一个更少的时间。这是关于找到一个会让你更快的计划随着时间的推移,可能会涉及到很多的缓慢运行吗。(俗话说的好,你跑得更快,更多的钱;你更通过运行运行慢。)力量训练、速度训练,长跑可能都是在程序中,即使所有你想做的是更快的运行相同的距离。
一旦你接受一致性目标,加大变得更易于管理。而不是给自己一个超级长或剧烈运动来弥补这一事实上周你坐在你的屁股,选一个项目,看看需要什么让自己准备好。(例如,一个马拉松项目可能会问,你每周跑几次三到五英里之前几个月开始)。从你在哪里开始,每次加一点。而不是每天看到自己独特的挑战,建立在你所做过的。