当你认真对待你的健康目标——(是他们力量或重量,相关),通常一分之一一步是让你的营养。你想要得到足够的蛋白质支持你的肌肉,对健康的水果和蔬菜,碳水化合物作为燃料总数量的卡路里,支持你的活动,你的目标没有缺失或暴饮暴食。
如果你曾经得到一天结束的时候,发现你离正轨你每天的目标,你背后的想法规划餐甚至提前准备(准备)。一位健美运动员吃的鸡肉和花椰菜吃午饭每天可能会厌倦了他吃饭但是他也知道他多少蛋白质甚至不用思考。
但吃饭,准备有其缺陷。也许你将厌倦了你的食物。或者你甚至不会走到这一步,你会烧坏从烹饪的身心努力一整周的食物。记住这一点,下面是一些初学者的建议来缓解与完好无损的过程。
有一个首选的早餐
我们开始准备任何东西之前,我们开始吧规划。我们大多数人都很好,每天吃同样的早餐,很有可能你已经有一些最喜欢的,你可以把在一起很快之前完全醒来。
所以,第一步是提出一个早餐,适合您的宏,很容易准备。我们一步步的走,所以不要过于担心这个提前准备。确保它将准备好了当早餐时间的到来。
例如,也许你的早餐是酸奶和水果。这是很容易:Buy一些酸奶和买一些水果。早上,你可以把两个在一起。或者你可以让前一晚的事情在出门的路上。我喜欢做伯奇主义分子牛奶什锦早餐一次两次,因为每个要求半个苹果。所以周日晚上,我准备周一和周二的罐子。周二晚上我将做一双。
拯救你的饭盒
当我们开始打包晚餐和午餐,我们需要把它们放在。而可爱的小Bento-esque特百惠看起来不错,你可以决定你不真正想要的那些分裂的容器。或者你买的盒子可能是错误的大小一旦你开始填。节省金钱和时间,通过选择一个或两种类型的外卖你得到足够的容器,并保存这些当你得到它们。我喜欢平面矩形的和一轮one-pint汤容器。(你也可以买散装如果你需要新鲜的。)
做一顿饭
之后的习惯每天吃早餐计划,下一步是选择一个第二餐。对于大多数人来说,这将是午餐。这种方式,你第一次照顾两餐,你仍然可以做任何你喜欢的晚餐计划。(这是好如果你不提前过去这个阶段)。
我还建议,至少在一开始,不计划一次七天。因为我工作星期一到星期五工作,我喜欢准备我的工作日在周末吃饭然后翼。(这通常涉及我的日常早餐,餐随手从剩菜,而且往往一两个外卖餐。)
对你的第一次尝试,我建议找一个配方,使得三份。通过每周工作两个这样的食谱会让你用一个。你甚至可以交替两顿饭。
一个重要的食品安全提示:M自由党再次准备周日不会在最伟大的形状。我建议选择以下策略之一:
- 周日,一盘,把它划分为周一,周二和周三吃饭;然后在星期三晚上,让另一个three-serving菜第二周的一半。
- 周日,让你的菜你可以替代。流行的三个餐进冰箱。在周二或周三,把他们从冰箱中开始解冻。
试一试配方之前提交
准备开始做第一顿饭吗?支撑:D你选择一个食谱id真正喜欢吗?我不是在问它是否看起来不错照片。理想的餐准备配方是你不仅吃的过去,但你也知道它再热。
这意味着你现在可以远离食谱网站。选择一个老最喜欢的;以后你可以实验。如果你曾经成为诱惑,说,一个月的食物在你的餐前准备一天,肯定试具体配方在为期一周的批处理。
偷懒
这真的是我最重要的技巧。当我开始准备吃饭,我花一整个星期天下午购物和烹饪。我的脚会疼,我其他的家务是未完成的。没有时间或精力得救了,这只是感动。
从那时起我变得更好。我最喜欢的一餐准备功课是买两袋Trader Joe ' s chimichurri大米,一磅牛肉,适当的加热和组合。工作是在不到15分钟,我现在一周有四个午餐,每个完全融入其中一个圆汤容器。我关心乔先生得到一半的功劳我的烹饪艺术吗?我不。
如果你想让一切从头开始,让自己放松下来。买冷冻的蔬菜,因为它们已经碎了。得到一个电饭煲如果你发现自己使用大米对很多食物。如果有一个特殊的自制酱或调味品您想要使用,允许你自己一个劳动密集型项目,并确保你的其他任务很简单的。
例如,大部分商品在动物和蔬菜王国可以扔到一个平底锅,烤。我会买一些冷冻鱼和新鲜的或冷冻蔬菜,然后烤一盘都有适当的调味料。(橄榄油和蒜盐是完美的西兰花,老实说,任何蔬菜。)鸡腩肉卤水在梅奥是另一个蛋白质的选择与集体,可以准备的东西。由于额外的水分,他们再热超级好。
你明白我的意思:Make一个懒惰,没有更多的比你会吃,把它装进集装箱,你已经有了。别指望把一切完美的第一次;随着时间的推移你会改进工作流程。