10种方法使用的人造草皮在健身房

看看周围的地盘,你可能会找到一个雪橇(或小偷,这是一种雪橇)。你可以推或拉这些,让我们看看一些变化。

一个很好的起点是向后雪橇拖。找到一双处理(他们可能做的绳子,绑,或链)。面临着雪橇,倒退将它整个的地盘。这些都是神奇的四胞胎。

拖雪橇的另一种方法是面对远离它,所以你向前走。健身房可能超过肩膀的利用,但是你也可以放置一个带在你的臀部(右在双腿的折痕满足你的身体)。你工作在你的背上的肌肉腿(臀大肌,腿筋,小腿)所以他们很好的平衡向后拖。

现在我们已经把雪橇,把它怎么样?小偷通常具有较高的处理,这样你就可以把它没有靠在太多。雪橇通常有较低的处理。两者都好。就把你的手放在处理,推动。

现在你知道几种方法把雪橇的地盘,你可以把它们混合在一起。推下来,把它拖回来,并重复。

如果你只能做农民的带有哑铃,我有给你治疗。一些健身房的地盘面积也将农民的把手,这是疯狂的杠铃中间处理和直立加载销两端。但如果你有哑铃,kettlebells,或者其他随机的重物,这样也很好。农民有非常适合你的控制,你的核心,你的心血管系统。这个视频从强人教练布莱恩Alsruhe给移动的技巧与农民的处理,同时保持控制。

如果你的健身房有沙袋,这些也大。你拥抱包尽可能在你的胸部,,走到另一端的地盘。这个视频来自阿勒娜Alsruhe部如果你发现沙袋很难挑选和使用。她带着一个两倍的体重沙袋和伟大的技巧如何掌握沙袋。

附近有一个灵活的梯子,可能折叠起来塞在一个角落里?时间做一些敏捷性训练。这个视频展示了一个各种步法的练习,你可以用梯子,从初学者水平啤酒花和进步更高级的工作。

如果你不能找到一个梯子(或如果你已经有你的乐趣),锥呢?这个视频展示了敏捷性训练可以与锥。一些涉及运行特定的距离;其他类似“X钻”可以扩展可用的空间。

这个不需要设备。相反,我们将会以不同的方式移动我们的身体从一端的地盘。熊爬涉及走在你的手和脚,还有更多:鸭子,蜥蜴爬,青蛙jumps-we有整个图书馆了,太。

另一组没有设备的运动正在增强式训练。这些包括跳过(有或没有的手臂圈),边界,膝盖高,屁股踢等等。几的长度会使一个伟大的热身跑步或者更低的身体力量锻炼。

有一个巨大的拖拉机轮胎在地盘面积?大奖!轮胎翻很有趣和让你感觉坏蛋。一定要看教程这一个在技术首先你想要推动它的轮胎离开地面,而不是yoinking用你的手臂。大轮胎,你可能想要做一个或两个翻转,然后交替,与另一个运动;较小的一个,继续抛下的地盘。