6具有挑战性的“动物走”你应该增加锻炼

一只青蛙跳相似一个蹲跳,除了而不是直跳,你跳推进自己前进。深蹲让这一个很好的锻炼为构建下半身力量,虽然向前跳跃帮助你开发的爆发力。

要做一个鸭子走路,蹲在你的脚球。年代泰河低到地面而保持你的膝盖弯曲和拿着你的躯干直立,与一条腿向前走一步,然后拖后面的脚向前。作为私人教练本•沃克的创始人任何地方健身,指出,这场运动良好的改善臀部扩展。

“我们放松臀屈肌,臀肌的肌肉强壮,和提高他们的能力,认为“坐下来”的位置,同时保持核心支撑在一个直立的姿态,”沃克说。

在一个蜥蜴爬你保持你的身体与地面平行,前进时使用你的手臂扭曲你的躯干和腿。这个特殊的运动也增加臀部的流动性,同时也吸引你核心。当你变得更舒适的做我t,你可以增加难度添加在推,或工作困难来保持你的身体十分贴近地面。

“建筑的蜥蜴爬行是最好的力量在整个身体,”沃克说。扑向前运动臀部的力量和灵活性和腿,而伏地挺身核心、三头肌和肩膀。

要做一个鸭嘴兽走路,蹲在一个90度角用你的脚趾尖向外向前走落后的。这个运动非常适合发展下肢力量和流动性。

“臀大肌,四胞胎和腿筋都是严重感染横梁时从开始到结束凌通过这些运动模式,”沃克说。

尺蠖爬,你会认为一个板的位置。W筛选你的手,然后对你的手,你的腿走让他们直,然后重复运动。

当你铰链在躯干没有舍入你的背部和臀部向前,同时保持“中立”的脊柱t他尺蠖爬关注 拉伸腿筋和提高你的灵活性,沃克说。

鳄鱼爬行,假设板位置和爬行使用相反的腿和手臂向前,与每个动作做一个俯卧撑。沃克指出这具有挑战性,影响“移动你的胸部、肩膀、核心,和臀屈肌共同运作的。”