我们都需要更多的睡眠。尽管成年人通常应该得到超过7小时一个晚上,超过三分之一的美国人平均不到尽管chronic睡眠不足有对我们的整体健康——著名的影响就像增加的风险心脏病,中风,和糖尿病。但是一个虽然有不能代替一个好觉,事实证明,一些利用一些方法在我们睡眠的好处还醒着。
作为研究显示,我们花一半的一天”年代称为“离线状态”,我们再保险不是立即surroundings-when我们关注做白日梦或者让我们的思想游荡。We倾向于认为浪费时间,但是事实证明,在离线状态有它的好处,包括什么记忆的巩固。(研究人员早就知道了学习后30 - 90分钟的小睡有助于保持新的信息,但谁有时间?)
什么是“阿ffline醒来休息”?
Research建议闭上眼睛,休息几分钟,这被称为“离线休息,醒来“可以提供类似的好处后学习的小睡。离线清醒的定义是休息一段时间,你的是没有明确关注任何外界刺激或内部认知任务。相反,它是一段时间,你闭上你的眼睛,让你的思想游荡没有任何明确的关注环境问题或者试图集中注意力在一件事上。
在一个2019年出版的荟萃分析,研究人员发现,15分钟的离线醒其他帮助记忆的巩固,包括回忆一个短篇故事的细节。所以t他下次你发现需要保留新信息,留出几分钟闭上你的眼睛,让你的思想游荡。短暂的休息可能会有帮助你保留信息,同时也给你片刻的平静在过度繁忙的世界。