有时候,我们做出了异常的错误决策,打乱我们的生活一段时间。我们呆太长时间在错误的工作或有毒的关系。我们跟错了人,或风险投资不成功。有些时候我们的错误和失败可以追溯到特定决策或事件,使我们偏离轨道。
,有些时候我们个人和职业是由于惯性小,几乎听不清的方法我们进行daily-unconscious等,采取单独金额不多,但加剧随着时间的推移,对我们的生活有很大影响:即我们的习惯和技能管理:我说的是elf-control(或缺乏)。
虽然我们经常来相信缺乏自控力的形式注意力不集中,拖延,或者懒惰是特有的我们是谁,事实上,我们有更多的机构和权力在我们比我们想象的冲动。远非仅仅是受害者,我们的习惯,据斯坦福大学神经学家安德鲁胡伯曼你可以训练,冲动控制技能。
意识到你的“去”与“不方便”的功能
采访中项目的知识胡伯曼解释说,影响大脑的一部分称为基底神经节对我们的日常生活。负责集成思想和行动,神经节,由多巴胺,推动我们进入行动导向的“功能”喜欢吃早餐,让床上或“闲人免进的功能”,抑制行为。
当我们学到很多的“不方便”的行为一样的孩子如此静坐,不打断别人我们变老,我们的生活围绕着要去,去,去。发邮件、打电话、即时消息传递、交替的17个打开的窗口在我们电脑码头,和一般多任务,好像我们的生活依赖于它。
有更少的机会练习打断这个“走”函数作为成年人,胡伯曼说。“我们很少排练的功能……这只是关于抑制行为。“但抑制我们的——更少比- - - - - -生产行为是必要的,如果我们想坚持我们的计划,及时完成困难的任务,达到长期目标。
如何弯曲你的“不方便”肌肉
在他自己的生活,为了加强电路控制他的冲动当他进入反射性的动作,胡伯曼试图创建20到30“闲人免进的时刻”在他的一天。“要理解神经间接性是通用的,”他说。如果你建立一个闲人免进的圈不咬你的指甲,例如,它携带到其他地方你想学会自控。
胡伯曼列出几个例子如何创建“不走的”(可以简单),在你的日常生活。
抵制抓住你的电话一天多少次你拿你的手机吗?(不要回答这个问题,我不想对我的上瘾的感觉更糟。)下次你感到无聊时,难住了,或者拖延和感觉的冲动盲目滚动社交媒体或查看新闻,抗拒。至少在一段时间。
实施方案(即,坚持你的计划):如果你有一个计划,例如,日常锻炼在健身房,或者一个跑腿的顺序,完成设计,而违约更自发,切换。
90分钟的工作:工作90分钟,抵制冲动起来喝咖啡,点心,折叠衣服,或者其他任何除了手头的任务。创建隧道视觉焦点,除非有迫切需要打断你的工作,让你的屁股的座位。
控制吃零食了:延迟获得你想要的小吃当冲动或渴望第一个到达。(胡伯曼指出这不是人们饮食——一个伟大的选择障碍恢复。)
冥想:强迫自己去完成任何类型的正念练习当你宁愿起床是一种训练自己的肌肉。
胡伯曼警告不要变得神经质的附加到这些不方便的,但是而使用它们作为实践,为我们的大脑像举重。因为没有人监督我们作为成年人,这是我们锻炼的神经回路中断的行为,像我们天滚动的浪费时间,或者没有完成任何项目之间调拨。
“我们需要保持这些闲人免进的电路训练。现在有这么多的机会和奖励“go”,我们不训练的途径。“在智能手机时代,即时获取信息,胡伯曼补充道,“很快你有时间没有结构化的你的一天了。”