当你努力走下楼梯后第二天艰苦的锻炼,你应该查看您的疼痛证明你努力工作,或者是吃多了?事实是介于两者之间。让我们了解疼痛从何而来,如何防止让你痛苦。
疼痛是什么
,第二天疼痛不是从乳酸在运动过程中产生或任何毒素。想想看:如果是,疼痛会随着时间的推移在健身房和解决。相反,它被称为肌肉酸痛(DOMS),因为它开始几个小时之后,和峰(平均)运动后两天左右。
延迟性肌肉酸痛是如何产生不理解为你想的一样,但运动科学家一致认为人经历疼痛也经历着肌肉损伤和重建。蛋白质离开受伤的细胞而流体和白细胞急于拯救。随着时间的推移,肌肉细胞修补,新细胞是天生的,它们就塞满了收缩蛋白质。部分或全部的反应可能是参与让我们痛。
什么导致了它
几乎任何一种运动可以导致疼痛,特别是在练习,对你来说是陌生的。我们不知道为什么,但很健康的人仍然可以痛后一个不寻常的运动(说,尝试一种新的运动)和用于常规的人可能会避免疼痛,即使他们的训练的杀手。
某些类型的锻炼更容易触发它,。最臭名昭著的是古怪的练习的,肌肉收缩的延长。思考你的二头肌降低重量;一个范例的偏心运动,由于二头肌是工作(减缓体重)延长。另一个经典是下坡跑步,或走楼梯。(箴小贴士:如果你运行体育场或摩天大楼楼梯第一次运行,但寻找电梯下来。)
伸展运动也会引起疼痛,尤其是在伸展是极端。这可能是因为拉伸破坏的肌肉纤维。静态拉伸和弹道(跳跃)拉伸可以这样做损害。如果你想提高灵活性没有痛苦,温柔的静态拉伸或动态拉伸可能是一个更好的选择。
当它是一件好事
疼痛相关很好肌肉的生长,修复,和恢复,所以从某种意义上说这是一个好的事情发生的迹象。如果你健身房老鼠生活,或活跃的户外生活,至少你会疼的一些时间和很好的。
你不想痛所有的时间,或严重疼痛,但更多的是如下。
也很好不是痛。这是可以构建肌肉不酸痛,或者停止痛在你已经习惯了一个特定的锻炼例程。那并不意味着不工作。
当它是一件坏事
延迟性肌肉酸痛的不可告人的秘密是,它带有一个失去力量。不仅仅是你不喜欢锻炼。当你痛的时候,你的肌肉不能产生尽可能多的力量。弱点可能比疼痛持续时间更长,数天,甚至,在严重的情况下,周。如果你痛,你可能会破坏你自己的锻炼的努力因为你没有工作你可以努力。
因为疼痛和肌肉损伤携手并进,严重威胁你的健康的肌肉损伤,称为横纹肌溶解,会出现严重的疼痛。如果你醒来痛到甚至无法移动,你的肌肉肿胀,布朗你撒尿,马上去医院。Rhabdo可以发生在运动员从事非常漫长而艰难的训练(或100英里的耐力跑),感觉更严格的锻炼的更好,只是精神决定不足够,蠢到停止运动时失控。(它也可以发生在运动员相信他们的教练,当他们的教练有相同的品质。)如果这段可怕的你,你想知道你今天下午半小时在健身房是否会把你变成rhabdo,放松。你不是在高危组。
你可以和不能做什么
当你痛的时候,你想做点什么,对吗?可悲的是,大多数的人做的事情来减轻疼痛通常不会帮助。
- 伸展运动:如果感觉好,然后罚款:伸展。但它不会让你感觉更好剩下的一天,和强烈的伸展运动没有任何比温和的伸展运动。预处理和运动后拉伸不会阻止疼痛要么。
- 冰:冰浴和冰按摩不消除疼痛,虽然冷,麻木可能需要你摆脱疼痛。
- 压缩服装:穿运动后可能会帮助如果他们正确安装:舒适的但不是超级紧张。
- 光锻炼,就像一个简单的慢跑,是另一件事暂时会让你感觉更好,但是不会你的恢复速度以任何方式。
- 按摩可以帮助,但目前还不清楚什么样的按摩是最好的或者当你应该拥有它。当我们等待更多的科学卷,使用它如果它感觉很好。
- 布洛芬大量减少炎症,可以让你少疼。但布洛芬也影响肌肉的生长,所以出现“维生素我“可能是不值得的。(低剂量不会做任何伤害,但他们也不太可能帮助疼痛。)
- 山金车(销售在舌头顺势疗法药物没有实际山金车内容,或凝胶)只是不工作。不要上当。
大多数时候,你最好是等待。可以去你的下一个锻炼,但是放轻松。只要你不让它变得更糟,疼痛会消失几天。睡觉和吃饭从来都不是一个坏主意,和上面的技巧很好使用,如果他们让你感觉更好。是的,也许吃多了一点点。但是你也可以感到自豪,你变得更强。
图像中威廉·考珀。