对于一些人来说，对于任何他们认为的不便，他们很容易过度道歉——或者近乎低声下气．如果你和朋友去看电影要迟到了，你可以气喘吁吁地说:“I 'm。所以对不起，”好像在为你保留完美座位是一开始就非常重要．
对于一些在美国，道歉可能是一种下意识的本能，而且会被过度使用，以至于这种情绪在很大程度上变得毫无意义。当你对一切都感到抱歉时，你就不再感到抱歉了，这就是为什么我们应该合并一些不同的短语而不是被滥用的“对不起”．”
为什么人们会过度道歉?
道歉这似乎是一种减轻指责的简单方法吗或者承认自己做错了什么，不管多小。但是那些为每一件小事道歉的人，无论是午餐约会迟到五分钟，在电梯里按错楼层的按钮，还是不小心撞到某人，都可以实际上似乎饱受自卑之苦。
这是心理学家凯利·亨德里克斯(Kelly Hendricks)所说的2019年心理中心她解释道:“那些过度道歉的人常常觉得自己是别人的负担，好像他们的想要和需要都不重要似的。”的小说家卡罗琳·莱维特最近描述了她过度道歉的倾向是一种心理盔甲，用来抵御她经常感受到的指责感:
对我来说，我总是觉得随时都会有人对我大喊大叫，指责我或嘲笑我，提前道歉可以减轻打击，甚至像一个停止的信号。
亨德里克斯指出，有时，一种需要看起来像一个好人的感觉，或者对自己可能不是一个好人感到不安全，可能会促使一个人道歉。尽管如此，有各种各样的原因可能会迫使一个人循环道歉，所以这种行为不能归结为每个人的一个问题。然而，缺乏自信和自卑是一个普遍的主题。
用什么代替“对不起”
首先，你不需要为这件事道歉你，本质上。例如，说“我很抱歉我迟到了”并不一定能传达出真正的道歉所具有的同理心。相反，你可以选择一些其他比如，“等一个经常迟到的人真的很糟糕”，或者“我知道漫无目的地等人很让人沮丧。”
这里还有一些其他的例子:
- 试着把“很抱歉打扰了”换成“我很欣赏你的想法，但我想说的是……”你会注意到，用你的欣赏来代替道歉是很受欢迎的。
- 如果你遇到交通堵塞:它也许你应该告诉别人，谢谢你的耐心，今天的交通太糟糕了，”而不是说，“对不起，我迟到了。”
- 请别人帮忙时:不要以自嘲和羞怯的“对不起”开头。相反，试着说:“如果您有空，我有件事非常感谢您的帮助。”
- 你可以用“thank You”代替“sorry”:如果有人，比如老师或朋友指出了你犯的错误，你最好怀着感激之情承认他们的指出。说“非常感谢你为我指出这一点”就足够代替“对不起”了。
- 在职场中，通过理解自己的错误通常情况下，如果老板或同事指出了错误，你没有必要道歉。毕竟，失误是人之常情。相反，试着说一些类似于“哦，伙计，我知道我做了什么。让我来解决这个问题吧。”
如果没有别的办法，深入研究其他的选择可以帮助你更清楚地意识到你在一天中(不必要地)道歉的频率。