我们都应该有一个好的睡眠,这就是为什么它是令人沮丧的当出汗让我们得到我们所需要的休息。如果你曾经醒来后,汗水已经湿透了一个辗转反侧的夜晚,你知道是多么不愉快。是一回事,如果你穿着法兰绒睡衣在夏季(坏的选择),但这是另一件事如果你醒来的时候一直是汗,不管你穿什么睡觉了。
它可以意思是你需要看到一个医学专业却首先有一些环境和行为变化你可以增加你的几率一个凉爽的晚上的休息。
为什么我们晚上出汗吗?
“我们的身体出汗,消除废物并帮助给我们降温过热时,“护士,Noom教练克里斯蒂娜·格雷厄姆说。“出汗是由99%的水和1%的盐和脂肪。我们经常出汗,即使我们不感觉热或锻炼。我们变得过热时出汗较多,失去从一夸脱几升每天根据活动水平和热接触。”
但为什么有些人比其他人更倾向于夜间出汗吗?
“昼夜节律控制我们的睡眠周期。就寝时间的临近,我们的体温开始下降,睡眠荷尔蒙褪黑激素的释放信号,”Graham说。“我们的核心在夜晚温度下降,然后慢慢上升至早晨我们醒来。更高的核心温度会导致入睡困难,睡眠不安,和延迟时间在慢波和快速眼动睡眠,更深层次的恢复性的睡眠阶段。”
而汗是一个重要的和必要的生理功能,夜间出汗会导致睡眠中断和低质量更睡不醒来的不适和麻烦潮湿的睡衣和床单。
下面是原因晚上你可能会出汗,以及你如何可以降温宁静的睡眠。
你的衣服可能是罪魁祸首
你穿睡衣的聚酯,法兰绒,或缎吗?它们可以包含身体热量。如果你穿着袜子睡觉,你要抛弃这些,因为他们也吸收热量。根据格雷厄姆,你应该选择棉或另一个透气的面料,如丝绸、或速干的睡衣。或裸体睡觉。
考虑你的睡眠环境
这个可能是显而易见的,但重要的是要保持你的睡眠环境降温,其中包括你的房间温度,你的床上用品,你可能在睡觉。
”研究展示了睡眠的理想环境温度是60 - 67度,所以设定温度降低并保持一个很酷的卧室可以减少你盗汗的机会,”Graham说。“一个温暖的房间,舒适的床上用品,或接近睡觉的伴侣或宠物;这些可以增加核心体温和导致出汗的身体尝试酷准备睡觉。
格雷厄姆说,有趣的是,滑入温暖的床单最初可以帮助核心温度下降变暖和分流血液在皮肤上。”不过,长时间在一个温暖的被子也可以使我们温暖的盗汗,导致不舒服。”
保持冷静,你应该买表由棉花和较低的层理绝缘。如果你与伴侣分享一张床,你可能想要购买一个被子和不同级别的绝缘为你们每个人工作。如果与宠物分享你的床太热舒适,考虑购买他们的宠物床在地板或完全关上了门。
你可能需要调整你的晚餐时间
深夜的碗的面条好吃但也可能引起盗汗。
“吃一顿大餐在睡觉前两小时体温,消化能量消耗增加,”Graham说。“需要两到三个小时来消化食物,所以确保你有足够的时间来消化你的最后一餐后避免核心温度升高的食物。”
理想情况下,吃你的最后一餐至少睡前三个小时。
你可能会锻炼太迟了
你可能是个好深夜跑但这可能带来更多的汗水比你讨价还价。
“锻炼会导致体温增加,导致夜间出汗,”Graham说。“几个小时运动后体温下降,所以坚持早上,中午,下午或锻炼是最好的。”
它可能是荷尔蒙
“荷尔蒙的波动会引起盗汗,尤其是女性雌激素的下降在准更年期或绝经期,”Graham说。“这也可能发生之前或在排卵期,雌激素和孕激素可以影响身体的温度控制。”
请咨询你的医生首先确保这是发生了什么,并试图影响你日常的就寝调整冷却室温和冷却的睡衣。
你可能正经历着激素的药物副作用(或有感染)
“某些药物和健康状况会引起盗汗,所以重要的是要与你的医疗服务提供者如果你经常盗汗发生和持续超越更改您的环境,”Graham说。”一些常见的药物包括抗抑郁药、激素疗法和药物用于治疗糖尿病,这可能会导致低血糖事件。”
发烧和盗汗也可以可能感染的迹象,像流感或COVID-19,所以如果你有其他症状。
“定期看医生如果出现盗汗,扰乱你的睡眠,如果你注意到发烧,体重下降,疲劳,咳嗽,或胃肠道症状,”Graham说。“如果你遭受盗汗,似乎并没有解决后更改您的生活方式和环境,这是一个好主意和你的医生谈谈,这样他们就可以调查和排除任何严肃的原因。”