当我听到成年人焦虑(这是住在一起4000万年的美国在美国),许多说,唯一可以帮助没有试图完全摆脱焦虑,但学习接受它徘徊,也许永远。他们开始认为这是一件事,无论是好还是坏。最近播出的一集里滑稽的萧条播客,一位客人说她处理她的焦虑,命名“乔布斯”然后想象史蒂夫这个愚蠢的朋友偶尔出现。所以当她的焦虑行为,她会说,“哦,史蒂夫。省省吧。”
然而,当孩子们严重fears-say,狗,细菌或与新people-adults经常告诉他们“停止它,不要害怕,这不仅使他们更多的焦虑,但也觉得他们令人失望的周围被焦虑。就像成年人,他们需要学习如何生活与他们的焦虑,而不是害怕他们的恐惧。他们可以受益于给他们的担忧一个昵称,。
它实际上是一个治疗师所使用的工具,包括布丽姬特弗林沃克,临床心理学家专门从事认知行为治疗(CBT)治疗儿童焦虑症。“当一个孩子焦虑,它可以感觉他或她的大脑被担心被抢劫了一段时间,就像一匹马飞奔起飞时他或她的骑手当他们不应该,”沃克说,在她的新书《谁写策略缓解焦虑的孩子。“昵称培养一点客观性就像是一个非常可怕的时刻。就像对自己说,“我知道你在做什么,大脑。”
下面是如何帮助你的孩子昵称不会消失的恐惧:
理解焦虑的大脑。智力,你的孩子很有可能知道她担心极端的甚至是完全非理性的,但只要她的杏仁核是激活了大脑的一部分,让我们震惊的恐慌,知识的理解是溶解。所以不要试图说服孩子感到焦虑,这是更有效的提供技术面对的恐惧。这是绰号的由来。
问你的孩子想出一个昵称。沃克写道,昵称应该是“轻松,而不是令人恐惧的还是消极的。“一个孩子害怕细菌可能名字的恐惧”细菌虫,”她解释说。
实践中使用它。我们的目标是让孩子简单地迎接恐惧时,沃克。“你不想让她觉得之类走开,细菌虫!我恨你,细菌虫!或你吸,细菌虫!”她写道。“这样做是为了保持客观,没有添加更多消极的想法。“你想要问候成为自然反应,这需要一些练习。角色扮演不同的场景通过假装担心。沃克和她的病人会玩这款游戏。她会说,“约翰,如果你碰这个购物车,你会得到细菌在你!”然后约翰将回应说,“嗨,细菌虫!“以后,你的孩子可以迎接她担心默默地在她的头上。
必要时刺激。如果你看到你的孩子变得焦虑,沃克写道,你可以问,在一个平静的声音,“这是细菌虫吗?“你的孩子可能会变得生气,说“不!”——在这一点上,不要试图说服她。你已经进了她的头,她自己可以休息了。
意识到这是一个长期的工具。一些孩子可能会担心昵称恐惧会让他们考虑更多。沃克写道,它可能,至少在第一位。据说是认知行为疗法最有帮助的疗法治疗儿童的焦虑需要为孩子们走得更近,恐惧。这是很难的。但当他们变得更舒适,因为他们学会接受是一回事的大生命,力量就会越少。