听到TikTok大众女孩堆儿告诉它,有一个会让你的攻击吃更多的食物!而不是增加体重!这是伟大的如果你生病的节食!没关系,可以实现所有这些目标通过一个简单的技巧称为“不再节食。“不,它需要一个名称和一个严格的协议:反向节食。
反向节食的基本思想是,你慢慢在饮食中添加一些更多的卡路里。说你通常每天2000卡路里的热量,保持你的体重,但是你一直吃1500卡路里来减肥。你可能会“反向饮食”下周每天吃1600卡路里,每天1700卡路里一周之后,等等。最终你会恢复到2000卡路里的热量,或者更多。
这不是一个趋势在TikTok起源。似乎这个词来自健美运动员,他们从事体育运动要求的极端膨胀的周期(体重增加肌肉质量)和削减(失去之前尽可能多的脂肪踩一个阶段)。尽管这个过程可以创建令人眼花缭乱的体格,还诅咒你的新陈代谢和整体健康。
反向节食是过渡的方法从一个极端的削减,维护或膨胀:而不是清管后的第二天你健身节目,你可能相当慢慢地增加适量的食物你吃你找到你维护卡路里。
这个想法产生有影响力的投手的当前趋势逆转节食治愈你所有的与饮食相关的投诉。但它不工作。
背后的科学反向节食
一些声称你会听到的瘦女人TikTok上利用自己的腹肌,从健美运动员说要信任他们,兄弟,是真实的。其中包括:
- 新陈代谢适应节食,所以随着时间的推移,你必须吃越来越少的食物保持减肥(这是一个知道的事情)。
- 节食很长一段时间后,你可能会吃得很惨低卡路里的数量。
- 吃更多的食物会让你的身体停止如此吝啬的热量,并能增加身体燃烧卡路里的数量。
- 增加你的热量后,有一天你吃饭时又可以减肥更多的食物比你在你的饮食的深渊。
还有许多的谎言和半真半假。你可能会听到后,增加你的热量过快的饮食会使你的身体长胖,或者您可以添加1000卡路里和仍然是减肥,或者其他一些激素皮质醇。(滚动足够长的时间在健身TikTok有人将解释所有你的问题是由于皮质醇。喝。)
在任何情况下,这就是“反向节食”。所谓的治愈这些疾病是需要添加每周50到100卡路里的饮食。这个过程是缓慢的,需要耐心,但是坚持下去,你会是什么样子这女孩(想象一下我移动我的头点前后的照片我参与我后面)在2400卡路里,而不是1200年。
是什么实际上对反向节食,为什么每个人都这么进吗?让我们仔细看看。
当它是正确的,“反向节食”只是“不节食”,但更多的规则
读完上面所有这些要点,你可能会想,好吧,为什么不停止节食呢?你会吃更多的食物,你的身体会消耗更多的卡路里,又从那里你可以饮食或疯狂的想法不再这里饮食。见鬼,你能给获得体重一试。
这是,事实上,真正的答案。只是停止节食。世界不会结束。你又可以吃食物,你会没事的。为什么改变饮食?
Eric Trexler、营养和代谢研究将在这里,原反向节食者的目标是顺利过渡的卡路里赤字,维护,后第一次批量健美比赛没有获得比他们需要更多的脂肪。这种方法的一个问题是,在健美运动员饮食困难,他们需要恢复脂肪。你不能永远留在危险的倾斜,这是真的不管你是一个笨蛋或TikTok少女。
在社交媒体上,反向节食通常被描述为一种继续饮食吃饭时更多的卡路里。没错,如果你在500卡路里赤字和你只添加每周50卡路里,你将继续处于赤字很长time-10周,按照这个速度。Trexler指出,“这将只会延缓甚至是最基本的和立即复苏的方面,并使节食者的生活不必要的困难。”
反向节食不是一个治愈慢性节食
这里有两个事情,我觉得。一个是相对无害的。假设你在节食,你准备好开始增加体重。而不是每天吃一个额外的1000卡路里(从500卡路里赤字到500卡路里过剩),你可以吃一个额外的几百,本周和下周加多几百,等等。少你会惊讶你的体重的变化(吃更多的食物意味着更多的食物在你的肚子,所以规模可能勾起一点的),它可能更容易找出约你应该吃多少卡路里。
但这并不是它如何对社交媒体的描述。瘦女人告诉慢性节食者,他们可以吃更多的食物,同时继续很薄,如果只有他们遵循严格的反向节食协议。但严格和期望可以伤害自己。
一个极端的例子,看看这个视频从注册营养师和进食障碍专家。她描述了一个女人帮助了进食障碍的恢复。这个女人如此低的体重,健康问题有关,营养师说她“需要增加体重(ed)立即”。而是从她的护理团队的指导,她获得一磅一个星期,她偷偷的把自己改变饮食的协议。通过添加每周50卡路里量她已经吃过,花了她三个月获得一个整体磅的身体mass-basically推迟她的复苏三个月。
这就是我认为我们需要仔细看看反向节食的帖子为什么如此受欢迎的社交媒体在角落里专注于减肥。虽然吃更多的听起来healthier-it是个好的开始!——严格的反向饮食只是另一种方式的限制。
反向节食有时只是一种限制更多
假设,在TikTok的许多例子,你有人目前吃1200卡路里(正式饥饿节食),不再减肥了。即使你是一个小女人从不exercises-maybe因为你没有能量?——健康的日常卡路里的数量可能会1600或更多。所以你应该吃1250下周?然后1300下周?按照这个速度,需要八个星期让你的数量应该仅仅为你维修。即使你不有一个饮食失调,你为自己创造同样的问题作为ED患者在营养师的案例研究。
甚至更多的关于我的是50或者100卡路里是一个极其精确的数量。如果我打算每天吃2000卡路里,也许有天我要1950,几天我要2100。随着时间的推移,它平衡了。但是如果你试图打击完全1850年而不是1900年(因为1900下一个本周的目标)你必须一丝不苟地追踪你的食物。这是一种生活方式,你会考虑之前和之后你传播你的面包片上涂点花生酱吧,而且你不会想在餐馆吃,因为在每个菜单项多少卡路里?如果他们沉重的递给酱吗?
在我滚动# reversedieting TikTok,我发现女人说他们不得不错过家庭聚餐和处理问题从他们的朋友在反向的饮食。很明显,他们还没有迈进了一步diet-land很远。对于这些人来说,它实际上看起来“反向”本质上是一种扩展他们的饮食。你可以在维护那些吃八周,但你限制。然后呢?反向节食通常被描述为一种增加卡路里的燃烧所以你可以再饮食。
即使在有影响力的展示自己获得肌肉和吃真正健康的卡路里数量(假设他们引用的数字是真实的),它仍然是在贫瘠的语言表达和瘦,abs和特性的照片。优先贫瘠即使获得肌肉是一些backwards-ass大便。没关系不能够看到你的腹肌,而你想让自己更大。当强人摩根富林明卡隆著名的把它”,abs的权力不是一个东西。只是你不吃足够的迹象。”